專家大實話：失眠最「笨」的3個方法，記好省了吃藥了

人一天約三分之一的時間是睡眠，睡眠不足，最明顯的感受就是讓人的精神萎靡，長期睡眠不足會導致人的健康受損，疾病多發，嚴重時甚至會影響人的壽命。

失眠患者對失眠都有一定的錯誤認識，造成失眠越來越嚴重或者不能好轉。這裡專家指出失眠的兩大誤區：

誤區一：缺乏正確認識。失眠者睡前自我緊張是最大的誤區，一上床就擔心睡不著，於是就數數字、聽鐘錶聲，結果反而造成大腦過度緊張，造成緊張性失眠，引起神經-內分泌紊亂。專家建議可以在睡前用溫水洗澡，聽柔和音樂，做些輕鬆的文體活動，都會使精神放鬆。

誤區二：濫用安眠藥。很多人一出現失眠，就服用安眠藥，而不分析引起失眠的原因，長期服用安定類藥物易成癮，若停葯，即會出現情緒激動、易怒憂鬱等，甚至出現視、聽幻覺及被害念頭等嚴重癥狀。更為可怕的是，有些人因長期服用安定類藥物而引發健忘症，對此卻渾然不知。專家認為患有失眠的患者應該及時去專科治療，中成藥沒有毒副作用，可以放心使用。

專家指出，人如果喪失睡眠，行為就會發生改變，因此睡眠對人體的生命功能非常重要。長期失眠會導致：免疫力下降、記憶力減退、引發植物神經功能紊亂及老年性痴呆，還會引起內分泌失調、抑鬱、焦慮、精神萎靡等。所以出現失眠癥狀一定要重視並及時調理。

失眠最「笨」的3個方法，堅持下去省了吃藥了

1、心理疏導法：保持樂觀、知足常樂的良好心態，避免因挫折致心理失衡，多親近自然，適當的戶外運動，睡前半小時聽聽催眠樂曲，常用的催眠樂曲有：莫扎特的《催眠曲》、舒曼的小提琴《仲夏夢之夜》和《幻想曲》、德彪西的鋼琴伴奏曲《夢》。

2、食療：補充芝寧多糖，調節神經-內分泌-免疫系統紊亂，使神經中樞鎮定，促進自由基的清除，減少機體的疲勞，舒緩神經。經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水，因為失眠會讓人氣血不足發虛。

3、規律生活：每天在11點前上床休息，不要擔心焦慮今晚是否會失眠，睡不著就起來讀會兒書，做喜歡的事情，切記不要玩電子產品，遠離手機，藍光能夠使交感神經興奮，抑制松果腺分泌，使睡眠時間延後。

堅持做到上面三點，相信一定能擺脫失眠的困擾。祝大家有一個好睡眠好身體，享受美好生活！

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