10位國醫大師養生秘訣
2018年2月4日05點28分25秒立春。
春季伊始，陽氣始生，
如何養生才能更好的生髮陽氣？
如果養生才能延年益壽？
來看看這10位國醫大師的養生秘訣吧。
立春
1
國醫大師
任繼學
養生要分季節。
如春三月，此謂發陳，潛藏的東西、自然界地下的東西都開始升發，
青草也發芽了，樹也發芽了，人體陽氣也開始升發了。
養生就要順應這種升發的自然之氣，外出漫步，廣步於庭，不能快跑，勞則傷氣，
排除一切雜念，順養春氣，精神煥發地走它幾百步，這對煥發人的陽氣是非常有益的。
2
國醫大師
蘇榮扎布
「一年之計在於春，」春季養生對於全年的養生非常重要。
春季能保持身心健康，使肝氣條達，心情舒暢，就可奠定良好的健康基礎，使其後三季的養生順利而暢達。
春季到來，隨著氣候逐漸變暖，
人的皮膚鬆弛，毛孔放大，
皮膚末梢血管的供血量增加，
就會導致中樞神經系統發生鎮靜、催眠作用，
使身體睏乏，出現「春困」現象。
此時，調整好睡眠至關重要。
睡前保健的重點是調攝心神，
即精神調攝，「先睡心，後睡眼」就是這個意思。
首先在睡前半小時應使情志平穩，心思寧靜，摒棄一切雜念；
第二要稍事活動身體，
第三睡前要洗面、洗腳，按摩面部。
進人穀雨節氣，自然界萬物復甦時，人們應該做到晚睡早起，在春光中舒展你的四肢，呼吸新鮮空氣，舒展陽氣，以順應春陽萌生的自然規律。
3
國醫大師
路志正
晨練太極晚調息
養生要遵從「和於術數」及「不妄作勞」的原則。
根據自己的體質選擇鍛煉身體的方法。
如導引、按蹺、吐納、氣功、太極拳、八段錦等，
我非常重視八段錦的作用，
每天早晨起床後，先是吐納以吸收新鮮空氣，
然後練八段錦半小時，
以外動四極，內養臟氣，
使陽氣含蓄體內，以保持充沛的精力投入工作。
下午5-6點鐘，日漸黃昏，
迎著殘陽散步一小時，
已在陰氣漸升之時，生髮陽氣以外護肌表，內和脾胃，多年來堅持鍛煉，頗多受益。
另外合理的梳頭可起到頭部按摩的作用，每天堅持梳頭15-20分鐘，可使氣血流通，提神健腦，精神得到調養和放鬆。
「不妄作勞」，提醒人們勞作不要違背常規，要注重養形養性，節制各種不正常的慾望，做到勞逸結合，使活動有益於身心。
如孫思邀所說:「養生之道常欲小勞，但莫大疲，強所不能堪耳。
4
國醫大師
裘沛然
長壽之道---養心
做好人，心地好，心安理得，心境泰然，百體從安。
心就是指大腦，百體包括頭腦和內臟。
做好人的好處，就是身體健康，得到長壽。
心存善良，處處助人為樂，與人為善，與人為友，與人和睦相處，
這樣的心情便很愉快，心境愉快，氣血就會調和，氣血調和就百病不侵。
人體的調節功能在什麼情況下作用發揮的最好呢?
就是心境平和、心情安泰的時候。淡泊以明志，即是淡泊名利。
良醫涉世，良相胸懷。
儒家思想的處世哲學，最高境界是修身、齊家、治國、平天下，
由己及人，幼吾幼以及人之幼，老吾老以及人之老，還有兼濟眾生，當仁不讓。
核心是修身養性，自我完善。
然後由己及人，逐步推廣開去。
自己修養好了，才能底氣充沛，如果你連自己都沒有做好，那你想幫別人，豈非痴人說夢!
所以，修身是「以人為本」的重要基礎。養心也是「長壽」的重要基礎。
5
國醫大師
朱良春
飲食有節，兼服六味。
飲食要有節，三餐要定時，這樣腸胃的消化和吸收就有規律。
三餐要定量，「飲食自倍，腸胃乃傷」，過飽過飢都易損傷腸胃，少吃刺激性、油膩的食物；
飲食時要細嚼慢咽，老年人提倡少食多餐。我經常用生黃芪煎沸，去渣後加入薏苡仁、枸杞、百合、紅棗、銀耳、白扁豆、綠豆同煮，早晚食之，有益氣健脾、解毒防病之功。
我還長期服用六味地黃丸，自覺對延緩衰老有一定作用。
談到養生之道，《黃帝內經》所言「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」
既概括又具體，實為至理名言。
不論採用哪一種養生方法，關鍵在於堅持，持之以恆，始可收效。
6
國醫大師
程莘農
食有節
選擇與人體相宜的食物，合理搭配，適量而止，
避情志所擾，遠寒熱刺激，這是飲食的節制。
一日三餐，規律進食，順應四時，餓了就吃，這是飲食的節律，
少鹽少油，飽而不食，食而不言，這是飲食有節。
除了吃什麼、怎麼吃、什麼時候吃、吃到什麼程度外，我在飲食養生中還強調要注意節氣的規律。
在不同的節氣，注重不同的飲食養生原則和飲食搭配方法，
例如「春生」之節多甜少酸，呵護肝氣;
「夏長」之節多進粥湯，清涼解暑，呵護脾胃；
「秋收」之時多食酸味果蔬，收斂肺氣，養陰潤肺；
「冬藏」之節少食生冷，養藏陽氣，等等。
二十四節氣，各有飲食養生之法。
7
國醫大師
唐由之
睡眠是精力的加油站
國醫大師唐由之教授說：「我平常很注意睡眠，每天都要保證7個小時以上的睡眠時間。
我把睡眠當作精力的加油站，我從不要求自己早睡晚起或晚睡早起，因為我也沒有這個條件，有時睡到半夜有病人求診我也得去處理，可是我會在空閑的時候補過來。
現在年齡大了，我中午會休息半小時或一小時，這樣下午會更有精神。」
8
國醫大師
顏正華
忌吸煙，慎飲酒。
吸煙對身體有害，應禁忌。
我在年輕時有吸煙的嗜好，且煙癮較大， 結果不僅經常咳嗽而且吐黃痰。
60歲時開始戒煙，現既不咳嗽，也無黃痰。
至於酒，有活血之功，經有關研究報道，每日飲少量酒，對身體是有益的。
但應注意只能飲少量低度酒，如黃酒或葡萄酒，每次不超過二兩（100克），如飲高度或大量酒，傷胃損肝，有害無益。
我在年輕時也嗜酒，有一次與朋友飲酒，比酒量，飲酒較多，雖未大醉，但引起胃病，自覺中脘堵悶不適，有時隱痛、燒心、泛酸，經1~2月後才逐步恢復，至今偶有飲食不當，仍有燒心、泛酸、胃痛等癥狀，可見酒應慎飲為好。
現在我時飲黃酒1~2兩（50~ 100克），從不飲白酒。
9
國醫大師
顏德馨
飲食小歌訣
1.米醋當先少加鹽，薑絲必備胡椒全，料酒味素適可止，糖放過量脾不安。
2.菜宜清淡湯宜鮮，清燉紅燒端在爛，油膩過分損脾胃，冷盤雖美要少貪。
3.生冷油膩忌為先，細嚼慢咽進食選，佳肴雖美應限度，粗糧細做也新鮮。
4.對酒當歌應慎行，酗酒為患該警醒，香煙味香何相識，須知焦油是災星。
5.偏食習慣要糾正，蔬菜營養應先行，智商固然有天賦，熱量計算乃根基。
10
國醫大師
熊繼柏
恬淡虛無，精神內守。
《內經》指出：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。」
恬淡即安靜之意，虛無即不存雜念。
熊老認為恬淡虛無、精神內守是養生的重要法則。
簡而言之，恬淡虛無是指思想清凈、沒有雜念，只有做到這一點，人們才能保持精氣和神氣內守，健康無病。
中醫認為情志刺激過度必會損傷五臟之氣。
如思慮過度、所思不遂，會影響脾胃的正常消化功能，導致營養物質的化生不足，氣血虧虛。
現代醫學研究證實，長期從事腦力勞動、大腦高度緊張的知識分子，易患心腦血管疾病和消化道潰瘍病，這和中醫學的「思慮損傷心脾」的理論是一致的。
因此，只有保持內心寧靜，情志調暢，才能保證五臟功能的協調，使人長壽。
有道德修養的人應當做到控制自己的精神，冷靜、客觀地處理各種事物。
千萬不要為各種瑣事傷透腦筋、費盡心機、挖空心思，
切不要「孜孜汲汲，唯名利是務」，
這點對於老年人尤為重要，
不妨「難得糊塗」一點。
現代社會是一個名利場，
身處其間，每個人都希望取其所需、得其所求，
難免會有得失之心、攀比之心，
導致情緒的波動，影響心境的平和。
「高下不相慕」，這亦是《黃帝內經》里一句重要養生格言。
看淡功過是非，不計較功名利祿，才能保持恬淡虛無的思想境界，達到精神內守。
養生必須養神，神是生命的主宰，
只有精神永遠保持樂觀、開朗，體內氣血才能正常運行，
這是健康長壽的根本之道，也是很多百歲老人共同的特點。
熊老認為，養生應在在注重修身的同時，更要注重修心，
「知足者常樂」，少私，寡慾，使形與神兼備，
《黃帝內經》指出「形與神俱，而盡終其天年」，
如此才能達到保健延年的目的，順應自然，無需強求而自能長壽。
國醫大師養生有道，值得我們學習。
同學們，關於中醫養生，你又了解多少?
下方留言告訴我吧。
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