壓力大身體緊，睡前舒展身體，釋放壓力

多少正值青春的少女夢寐以求的事物，對於中年的女性來說，吸引力更是尤為的深。瑜伽的一部分功效就在這裡，你擁有了瑜伽，你所擁有的的便超出了你的想像，各位小姐姐趕快來瑜伽吧，更為深刻的去感受瑜伽給你帶來的變化，同時瑜伽也能夠舒緩我們的身體，釋放壓力，讓我們擁有一個良好的睡眠。

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第一式是瑜伽八體投地，這個動作有一點像匍匐在地，動作的好處在於能夠幫助我們身體大部分的部位，得到一個較好的準備運動，讓我們的身體得以舒緩，擁有一個放鬆的心態去練習瑜伽，便能夠長久的去堅持。

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第二個動作是瑜伽的英雄坐，跪立而坐彎腰伸展手臂，雖然動作是簡單的，對我們的腰部來說能夠獲得較好的練習，一個俊立挺拔的腰部，才能夠歐支撐起我們的美好氣質。

第三個動作是瑜伽的舞王式，動作對於我們身體的平衡性有著重大的要求，雖然難度較大，但對於擁有一個圓潤細長的腿部，有著較為大功效，同時這個動作的另外的一個功效在於能夠幫助我們獲得一個較好的睡眠。

今天要介紹的第一個瑜伽重點動作是弓式，弓式對於拉伸我們手部筋骨和腰部筋骨有著不錯的效用，對於我們練習頸部也有著一定的幫助。

step 1：.俯卧，臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放於身體兩側。

step 2：呼氣，屈膝．同時兩臂向後伸展．雙手分別抓住兩側腳踝，抬高頭部與頸部，保持2個呼吸的時間。

step 3：完全地呼氣，雙膝略微分開，抬離地面，拉動雙腿離開地面，同時帶動胸部離開地面。雙手將雙膝儘力抬高，身體拉緊成弓形．儘力讓肋骨和骨盆離地，只用腹部支撐身體的全都重量。保持這個體式20～60秒，正常地呼吸。

step 4：呼氣，鬆開腳踝，雙腿伸直，讓頭部、雙腿、雙臂重新回到地面．放鬆。

今天要給大家重點介紹的二個動作，是瑜伽駱駝式變體動作，對於強化我們的腰部有著重要的作用，在我們整個體態練習中是不可或缺的一部分。

step 1：假跪立，挺直腰背，臀部坐到腳跟上做深呼吸。吸氣，身體向上伸直，頭部，肩部、腰部和臀部都處在同一直線上。

step 2： 呼氣。手臂向上舉起，帶動身體前傾，直至額頭落地，臀部不要離開腳跟。手掌落在頭部前側的墊子上．上身前移，調整手臂和大腿間

的距離，保持手臂和犬腿都與地面垂直。

step 3：吸氣，臀部抬起．伸直雙腿膝蓋，手掌和腳掌緊貼地面。每次吸氣時，腰背往下壓，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘間。

注意事項： 練習本體式時．注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態，在平直的狀志下延伸．便可使身體得到正確的伸展。

最後的貓式可以做為背部放鬆的體式，做完一組，放鬆休息一下，還有體力的話，可以再重複一組，讓身體得到更多的放鬆哦。

當然世間所有事物都貴在堅持，你所能得到就看你能付出多少，瑜伽也是同樣的，每天十分鐘陽光下的練習，美好的軀體總是青睞那些本來精神清凈的人兒，時間長的堅持給你留下便是像她一樣孤傲的美麗。

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