俯卧撐是一項非常基礎的健身項目

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不需要任何裝備，

隨時隨地都可以做

最簡單、最實用、

最有效的鍛煉動作之一，

幾乎可以鍛煉到全身。

如果不方便去健身房鍛煉

又沒有太多的時間

從俯卧撐開始就再合適不過

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俯卧撐可以有效的鍛煉到手部、胸部、腹部的肌肉群。

俯卧撐動作簡單且能有效鍛煉到身體的肌肉。

小伙每天做200個俯卧撐，

30天後的身體對比照，

身上肌肉含量明顯增加。

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標準的俯卧撐怎麼做？

標準的俯卧撐是從肩膀到腳踝，呈一條直線。

雙手撐開略大於肩寬。挺胸收腹，兩腿併攏，腳尖著地。

腰部不能塌下去屁股也不能翹起來。

下撐時，用2到3秒時間來下降身體，身體下降到距離地面2-3厘米左右。然後緩緩在撐起身體。

如果做俯卧撐有塌腰現象，說明了你的腰腹力量不足，核心力量不足。

如果做不了標準的俯卧撐，可以先從這幾個動作入門！

動作一

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上斜跪姿俯卧撐

跪姿減少了力矩，上斜減少了角度從而身體重量，這樣需要的力量很小，方便新手感受胸肌發力。

動作二

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上斜俯卧撐

上斜減少了身體角度，減少的部分身體重量

動作三

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跪姿俯卧撐

減少了力矩，從而減少了部分身體重量

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