來自美國的健身達人，名字叫Frank Medrano，看看他的身材。

這單杠上的太空漫步，厲害了。

Frank Medrano這麼強大的核心力量，離不開他平時的訓練，擁有較強的核心力量可以提高控制能力，提高運動表現。

核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。（度娘資料）

簡單點說，就是腰臀那圈肌肉。

作為一個「核心」，這一圈肌肉起著連接上下、支撐全身運動的核心作用。無論是日常生活的吃、走、跳、跑，還是打球、跳操等等運動，都需要核心肌群的支撐。

核心肌群力量是人體運動能力的基礎，良好的核心肌群力量可以提高機體的平衡能力，降低運動損傷率，同時也有助於保持良好的身材。

看看Frank Medrano的鍛煉方式，可以跟著來練，既能鍛煉到核心力量，又能鍛煉到腹肌，每個動作10-15個，循環2組，喜歡的可以收藏。

動作1：俯卧登山

動作2：俯身屈腿

動作3：俯身屈腿轉身

動作4：懸垂蹬腿

動作5：懸垂舉腿

動作6：懸垂提膝

動作7：懸垂提膝收腿

關註：增肌減脂，獲取更多新手減肥計劃吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！