你真的了解訓練過度嗎？幫你認識訓練過度以及它的五大徵兆

因為很多就健身基礎的朋友們都是選擇在夏天減脂，冬季增肌的一個訓練方法。

所以為了力求增肌很多人都會加大訓練量，那麼就要小心了，訓練過度是一個很影響健康的因素。

關於訓練過度，不管人們怎麼說，這都是一個事實存在與人們眼前。

大家可能在看很多大神視頻里都會說類似於「永不停歇，訓練過度都是弱者的借口」這種話，其實只是起到了雞血的作用。

關於健身，還是科學高效最重要，身體的健康要永遠放在第一位。

給大家舉個例子：假設你的身體是一個大容量的裝礦泉水的哪種桶，桶里裝的是你的壓力，桶的口代表了你的身體面對壓力的恢復能力。

而這個桶口是因人而異的，因為有的人恢復能力強有的人恢復能力弱都是不一樣的，印象桶口的因素有飲食、睡眠、年齡等。

現在裡面裝滿了水，也就是壓力或者說你的訓練刺激程度，只要你訓練就會對身體產生壓力，要記住：壓力不是壞事，過多的壓力才算是壞事，過多的壓力意思就是說你身體無法應對的壓力。

假設三分之一的容量時是讓你身體進步的壓力程度，如果你的訓練量達不到這條線的要求，也就是沒有足夠的壓力來刺激，那你的肌肉就不會生長。

而桶三分之一到桶三分之二的區域，則是你的最佳訓練效果區域，它們刺激生長，同時能有足夠的時間來恢復，但是這條三分之二的線不應該被超過。

超過了就會訓練過度，便無法增肌，甚至會退步或者受傷。

那麼怎麼知道自己是不是訓練過度了呢？人的身體很聰明，它會給你信號，下面七種就是訓練過度的信號:

第一，你的身體感覺各種不適。

你不可能一下子垮掉或者受傷，但是小毛病不斷，比如今天屁股疼，明天胸疼，然後腳踝又隱隱作痛，其實你的身體只是告訴你該休息了。

第二，你經常生病。

訓練過度會帶來過量的皮質醇，它會抑制你的免疫系統。所以這也是你身體提供給你該休息的信號。

第三，你睡得不好。

訓練不單單是對你肌肉的刺激，你每次訓練都會刺激你的交感神經系統，假如你休息不好一直無法平和下來，便會導致輕度甚至重度的失眠。

第四，爆發力降低、握力降低、彈跳能力降低。

上述已經說過了，人體中樞神經系統的恢復率要比肌肉系統慢五倍。你的肌肉可能恢復的沒問題了，但是你的神經系統還沒恢復。

握力和爆發力就是中樞神經系統對身體的最好體現。

第五，訓練感覺越來越吃力。

這並不是說一次兩次很糟糕的訓練經歷，偶爾出現很正常，但如果連續一周或者幾天你都發現訓練質量很差，強行堅持則會事半功倍。

以上這五點就是小編給大家總結的訓練過度的徵兆，希望能對大家有所幫助。

其實有時候說訓練過度還不如說是缺少恢復，所以今後大家在健身道路上一定要注意自身的健康。

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