開髖的6個方向，你真的是髖緊嗎，髖開過度的危害及其應對方法

文：子時   圖：五三三

    半 神 猴 式    

很多伽人都有這樣的疑問「我多久能下一字馬？」答案是：因人而異。

每個人的身體結構不同，不能統一的時間。只要循序漸進的去練習，去感知身體的變化，那麼你的自然會做到。

所以今天先來看神猴式的前一個步驟：

半神猴式

，以及開髖的那些事！

 正位說明：

前腿伸直，前腳勾腳背；

臀部位於後腿膝蓋正上方，保持髖部正位；

吸氣，延展脊柱向上；

呼氣，以髖部為折點向前，俯身貼於伸展的前腿上。

 直接作用：

腹股溝，同時刺激腹部內臟，幫助伸展大腿後側肌肉。

 髖關節結構圖：

從上圖中我們可以看到，大腿股骨和骨盆連接處叫髖關節，髖關節屬於球窩關節。

這樣的結構使得髖關節可以做出

屈曲

（如：前屈式），

伸展

（如：駱駝式），

外展

（如：坐角式），

內收

（如：牛面式），

外旋

（如：束角式）和

內旋

（如：英雄坐姿）等六個方向的運動。

當這六個方向都活動自如的時候，那麼髖才可以稱為「打開了」，相反則稱為髖「緊」。

 半神猴式步驟視頻：

除了可以做出很多高難體式之外，

開髖還有什麼好處帶給我們？

第一：打通身體上下循環的通道。

手腳經常冰冷，有一部分是因為髖緊導致，關節縫隙過小導致血液循環不順暢，當髖關節適當的打開之後，血液循環更好。

第二：幫助脂肪代謝。

經常減肥卻減不來的朋友們，很有可能是你的髖「緊」導致上下循環系統無法正常工作，脂肪淤積在了腹部，臀部，大腿這些位置代謝不出去，於是腹部、臀部和大腿容易變粗。

第三：改善痛經。

對於痛經的朋友，髖關節的打開，會促進盆腔內血液流動。在經期的時候經血會順利排出。

第四：緩解腰痛。

髖關節緊，很容易讓腰椎過多的參與運動，長此以往腰椎位置會產生疼痛。很容易有腰間盤突出，腰椎勞損等問題。開髖，髖關節打開，就可以釋放出緊張疲勞的腰椎。

但是凡事都有個度，如果

過度開髖又有什麼壞處呢？

第一：關節惡化。

關節過分活動，滑液分泌太多，液體過多，會稀釋血液中鈣的濃度，容易引發骨質疏鬆，所以說關節過度靈活，很容易導致關節惡化。

? 如何緩解：

保持在一定範圍內，去感受身體在保持位置上舒適的伸展，打開。

第二：坐骨神經痛。

這一點經常發生在髖的外展和外旋上。髖的這兩個方向的運動會使臀肌收緊。

? 如何緩解：做一些可以打開臀肌的練習，例如：戰士一，牛面式等。

戰士一 ↓

牛面式 ↓

講開髖，必定離不開，開肩，所以今天滾滾要介紹下面這組開肩序列：

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開肩序列

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開肩的好處多多：可以緩解肩頸疼痛，改善含胸駝背，提升優雅氣質等等。

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