細節問題的糾正技巧

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胸大肌下部刺激不明顯怎麼辦

缺氧感覺明顯怎麼辦

胸大肌下部刺激不明顯

當採用側重刺激胸肌的仰卧直臂上拉做法，肘部內收切且手臂盡量伸直，但對胸大肌下部的刺激效果仍較差時，往往是上拉的幅度不夠所致。

啞鈴向前移動以擠壓胸大肌，而非向上（易使肩膀脫離凳面），上拉直至胸大肌下部的上方，而不要在乳頭上方就停止前移。

可通過站姿徒手從頭頂上方向下至腰部位置，感受胸大肌下部的擠壓。

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缺氧感覺明顯

由於仰卧姿態時，頭伸到凳子外面而非接觸凳面，若頭若不習慣向下或缺氧，可稍抬起（收頜）。

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大重量啞鈴難以拿起和放下

啞鈴從耳側的平凳上拿起和放下，而非直接從地上拿起。

仰卧姿態

第一種仰卧姿態為仰卧在平凳上，臀部接觸凳面，此時背部應反弓（使肌肉拉伸感更強，尤其是側重背闊肌的仰卧屈臂上拉）。

第二種仰卧姿態僅肩部接觸凳面，屈膝使臀部低於凳面，目的是增大骨盆和手臂的距離，使肌肉拉伸感更強，啞鈴向後時胯骨會不自覺地向上頂。

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