增肌乾貨，了解肌肉知識，想練哪裡就練哪裡

有多少人去健身房舉鐵之前，對肌肉知識一無所知？

有多少人想要練胸卻不知道是練的哪一塊肌肉？

有多少人覺得沒有必要知道肌肉的名字和位置？

又有多少人能坐下來學習一下肌肉知識？

為什麼要了解肌肉知識？

千萬不要以為學習肌肉知識是在做無用功，它可以讓你之後的鍛煉更有目的性，可以讓你在以後的鍛煉過程中避免常見的錯誤。

1.學習肌肉知識有助於對自己的體形做出評判

懂得的肌肉知識越多就會對自己的身體越了解，也會開始注意自己的肌肉，了解每一塊肌肉發揮的作用。會清楚自己想要達到理想狀態還需要進行哪一步鍛煉。

2.學習肌肉知識有助於建立肌肉與意識的聯繫

不腦海中有了想要鍛煉的肌肉的樣子時，意識與肌肉之間的聯繫就會明顯增強，這種增強會在鍛煉時可以不藉助輔助肌群而單獨對目標肌群進行鍛煉，從而發揮最大的鍛煉潛能。

3.學習肌肉知識有助於提升鍛煉技藝

把知識運用於實踐，就可以了解鍛煉必須要對應的目標肌群，從而感受到自己的變化

4.學習肌肉知識有助於增強對肌肉的控制

肌肉緊張感 是塑形的基本要素之下，保證對肌肉的控制能增強鍛煉效果。

對健身最有影響的肌肉是哪些？

為了清晰明了，不必去把全身肌肉分的過於精細，因為我們只是健身塑形而已，並不是去參加健美比賽。所以會把全身肌肉共分為九個肌群，每個肌群都會包括各自獨立的肌肉，如下圖所示：

全身主要肌群

在知道了全身的主要肌群及其所包含的獨立肌肉外，還要知道每一塊肌肉的具體位置，如下圖所示：

在知道了每個肌群及其所對應的位置後，是不是還要知道，每一個肌群所對應的鍛煉是什麼？如下圖所示：

在鍛煉過程中，不要忽視任何肌肉群，尤其是鍛煉初期。身體是一個整體，肌群之間相互作用，忽略任何一組肌群都會影響全身的對稱，只鍛煉某些肌群而忽視其他會無可避免地導致外觀的不對稱，也會使肌肉功能發生改變而容易受傷。所以不要因為不喜歡，不要因為累等等各種因素而放棄某一部位的鍛煉。

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