健康不是每天能吃能睡沒煩惱…… 現代社會對健康的重新定義
健康的一天到底長啥樣？
很多人都知道：早餐要吃營養，午餐要吃的豐富，中午要小憩一會兒，晚上要吃得少一些，不要熬夜……等等，那麼，健康生活方式的正確打開方式到底是啥樣子呢？廣東省營養學會常務理事、中山大學營養學系教授朱惠蓮結合中外專家的觀點，告訴你身體最愛的時間表。
下面我們來展現一下標準的一天：
5～6點：醒了也要多睡會兒，實在睡不著可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助於保證一天精神百倍。
6點半：起床，做伸展運動，可以加速新陳代謝，並提升一整天的情緒。
7～8點：吃份高營養早餐：一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，一份澱粉類食物，一個雞蛋。
10點：吃一小把堅果，對心腦血管健康有好處，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不錯的選擇，一次吃一小把。
11點半～12點半：享受「雜牌」午餐，午餐食物一定要種類多樣。上班族可以在就餐時點一個素菜、一個葷菜、一個葷素搭配的菜，再配一碗湯更好。
13點：小睡30分鐘，午飯後半小時，疲勞感來襲，此時不妨先喝一杯水，然後打個盹兒，，20～30分鐘即可，對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。
14點：喝杯純咖啡或綠茶，既能給你的下午增加活力，又不會影響夜間睡眠。
15點：晒晒太陽，可以去辦公樓下溜達幾分鐘、爬爬樓梯，或做健身操、身體拉伸等，保證剩餘工作時間精神飽滿。
16點：來杯酸奶，這時胃已經基本排空，中老年人可以再加個餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥麵包。
18點～20點：與家人分享「慢」晚餐，晚餐最好安排在這個時間段內，一定要清淡，進食量要少，還要對一天的營養進行查漏補缺。
20點：晚飯後最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。
21點：提前刷牙，可減少進食量。開始做些喜歡的事，讓緊繃的神經徹底放鬆。
22點：調低卧室溫度，調暗光線
最佳睡眠時間是22點，最晚別超過23點，入睡前最好將房間溫度控制在十八九攝氏度。較暗的光線有利於褪黑素的分泌，讓您很快進入甜美的夢鄉。
