為了逼女學員健身，這個肌肉男教練竟然……
腹肌撕裂者l
與百萬健身愛好者一起打造完美身材！
腹肌是無數健身小夥伴們的夢想，
但紐約有一位健身教練，
卻義無反顧地把自己的六塊腹肌
吃成了肥肉。
他不是為了自己貪圖享樂，
而是為了一個女學員……
他在四個月的時間裡增重62斤，
再花四個月變回之前的模樣。
完成這個壯舉的是
Adonis Hill
，他今年35歲，
是紐約比較有名的健身教練。
你可能覺得他這是在作死，
而他這麼做，
純粹是為了激勵自己的學員一起減肥。
健身教練Hill應邀參加了一期真人秀節目
「瘦，變胖，再瘦下來」（聽上去就很作）
他需要增肥再陪同女學員一同減肥
他在增肥期間，
每天只有一個任務：吃！
早餐從甜甜圈開始，
熱狗蛋糕當零食，
奧利奧和麥當勞沒停過，
芝士更是每頓都有。
一天攝入將近8000大卡的熱量！
在增肥過程中他還遇到了瓶頸期，
於是他開始每天三升可樂，
還有薯條、漢堡！
雖然最後增肥成功，
但他的血壓也隨著體重飆升。
為了生命安全，
他提前三周結束了增肥之旅，
最後六塊腹肌變成了圓滾滾的大肚腩。
當初的霸氣肌肉男變成了現在喜感的胖子。
當他以這樣的姿態
出現在學員
Alissa Kane
面前時，Kane瞬間懵了：這傢伙真的有點拼……
Hill甚至還調皮地轉了個圈，
360度展示自己的肥肉。
於是頂著這一身肥肉，
Hill和他的學員Kane開始了減肥大計。
他們每天花一個小時做有氧，
每周要做5-6次，
而畫風也健身教練和學員，
變成了兩個歡樂的胖子。
Hill說：
「我原以為我有運動基礎，
要減回去很容易，
但事實卻不是那麼回事。
最主要的是要戒掉之前吃垃圾食品的習慣，
突然回到健康飲食實在生不如死。」
不過還好他堅持了下來，
回到了之前高蛋白、低油脂、低糖的飲食。
他用了四個月的時間，
成功減重57磅。
而他的學員Kane也成功減了58磅。
雖然Kane還是有些胖，
不過整個人看起來精神了好多。
減肥成功後的Kane給了Hill一個大大的擁抱！
Kane說：
「以前我不止一次想要中途放棄，
好在我有一位好教練在一旁不斷鼓勵我，
我非常感謝他！」
在Hill的帶領下，
現在的Kane依然在減肥的道路上努力著。
Hill在完成這次作死般的「增肥再減肥」壯舉之後，
認為自己的經歷
如果能給那些希望擁有好身材的人們一些激勵，
那麼再辛苦也是值得的。
而你可能沒想到的是，
Hill在這次壯舉之前，
本身就是勵志人物的典範。
一起來看一下這是27歲的他...
27歲時，Hill因生意失敗而意志消沉，
患上了抑鬱症。
他開始暴飲暴食，很快便爆肥。
Hill說：
「我就是在那個時候胖起來的，
我的夢想、希望都離我而去了。
好在和朋友嘗試了一次徒步遠行，
走出了消沉，
並開始健身。
我花了兩年減掉了100磅，
並成為了一名健身教練。」
現在，Hill又有一個新的目標，
他打算橫跨美國，
從紐約徒步到加利福尼亞，
用這種徒步的方式來宣傳健身的重要性。
希望這個最拼健身教練
能早日完成他的目標！
身材迅速走樣的人有很多
像范·迪塞爾
馮紹峰
這些例子告訴我們
停止健身後身材很容易變形
也就是我們通常說的「反彈」
那麼停止鍛煉身體會垮掉嗎
▼
No.1 對肌肉圍度影響不大
有一項研究，
選了12名舉重者進行實驗。
讓他們都停止訓練，
一段時間後，
他們體內利於肌肉合成的激素會上漲：
生長激素上漲58.3%，
睾丸素上漲19.2%，
而一種不利於肌肉合成的激素下降21.5%。
另一項研究進行的測試是
針對一名停止訓練13個月的健美運隊員，
結果發現：與停止運動前相比，
該運動員13個月後的手體重減輕了9.3%，
手臂圍減少了11.7%，
以及平均肌纖維的面積也減少了8.3%。
No.2 短期內停訓對力量影響不大
有研究對12名舉重運動員進行測驗，
研究發現，在他們停止訓練14天後，
他們的力量達到最大，
卧推、深蹲的水平變化不大。
但是長期停訓後力量就會下降，
經測試，12名舉重運動員在停止訓練8周後，
他們的最大力量降低了11.8%。
No.3 有基礎的人恢復訓練增長速度快
有過訓練基礎的人，即使停止訓練，
重新開始訓練後，
身體會根據肌肉的記憶，
憑著曾經鍛煉的感覺去生長，
所以這部分人與沒有訓練過的人相比，
速度會快一倍不止。
No.4 力量退化的直接影響
一般情況下，
力量退化的速度比力量增長的速度慢，
是它的三分之一速度。
與力量相關的是耐力，
停止訓練2周，
身體各項耐力指標就會迅速下降。
而耐力又直接影響消耗脂肪的能力，
耐力差消耗脂肪的水平就會下降。
所以停止訓練後會迅速變胖。
若再有抽煙的習慣，
變胖的速度會更快。
如果停止運動的時間較短
可以練習一下TABATA訓練動作
能有效的維持身體正常代謝和肌肉生長
如果停訓時間較長（10周以上）
再次訓練時建議從曾經最高水平
的30%~65%開始訓練
即曾經硬拉最高水平為100公斤
最好從30~65公斤開始
並結合有效的有氧訓練
No.5 如何避免停訓後的身材走樣
沒有！！！
只能堅持訓練
要不怎麼說Adonis Hill令人敬佩呢
像他這樣的自毀式的陪訓方法
需要比其他教練
付出更多的努力與精力
這樣的健身教練，
你想要嗎？
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