愛跑步的人常犯的錯誤，把拉伸當熱身！

經常看到公園的人，還沒開始跑步，就已經開始做拉伸。在歐洲田徑錦標賽贏得過銀牌的英國萬米跑名將克里斯·湯普森的教練約翰·納塔爾指出：跑步雖然是一種簡單的鍛煉，但很多人依然會犯錯誤，例如跑步前壓腿熱身。

納塔爾指出，在跑步前不能做拉伸手腳的動作：「因為你的肌肉還沒有做好準備，只要直接以慢跑開始即可，前10分鐘的跑步都是熱身時期。跑步結束後才適合拉伸，然後在跑完後一小時內需要攝入碳水化合物和飲水。」

據他介紹，跑步不但能健身，提高柔韌性，而且對神經系統、心臟和肺部也很有幫助。因為跑步是負載性運動，能帶來很多好處，預防骨質疏鬆。

那麼，對於初學者如何開始跑步鍛煉？納塔爾也提出了建議：「部分人的開始應該循序漸進，第一個星期先做3次20分鐘的慢跑，然後每周提高10%的運動量。起初，你的跑步速度應該足以保證你跟人正常交談，但在6個星期後，你可以提高運動強度，但不要提前加量。」

如果跑步期間感覺身體不適，該如何處理？納塔爾說：「如果你覺得任何部位的肌肉變緊，就停下。做做按摩減輕痛楚，等待不適感消失再繼續跑。如果骨骼感覺疼痛，那是問題嚴重的訊號，可能是骨裂的徵兆。」

還有，普通人跑步中最容易犯錯的還有跑鞋的問題，尤其是扁平足的人，需要更穩定的跑鞋。合格的運動用品店售貨員，應當能夠提供有用的建議。

此外，必須明智地選擇跑步場地，主要是路面情況。不是經常跑步的人，最不適宜選擇的是混凝土路面。納塔爾表示：「我推薦在路邊平整的地面跑動，例如在公園裡木質或者草地上，這樣雙腳受到的壓力更小。初學者應該避免山路，尤其是下坡跑，對身體的壓力非常大。」

接下來，貓姐推薦一些適合熱身的動作，避免大家把拉伸再當做熱身。

1、前後跑

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2、前後跑+腿上舉

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3、左右跳

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4、抓腿上舉

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5、雙腿下壓

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6、雙腿上提

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7、開合跳

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8、前後跳

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學會了嗎？趕緊學起來再開跑吧！

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