立春啦！這個動作別忘做！

2018.2.4 星期日

農曆：臘月十九

丁酋【雞】年

甲寅月 丁卯日

立春

外 文 名：Start of Spring

別 名：打春、立春節

代表寓意：春季的開始

氣候特點：氣溫回升、大風降溫

風俗活動：迎春、春遊、鞭春牛、咬春等

風俗食物：春餅、蘿蔔、春卷等

三 候：東風解凍，蜇蟲始振，魚陟負冰

養 生：保護陽氣、戒暴怒，情懷憂鬱

立春時間：02月04日 05:28:25

立春啦！

自秦代以來，中國就一直以立春作為春季的開始。根據天人合一的觀點，立春養「生」，可以藉助春天大自然的生機來有效激發人體的活力，滋養五臟，幫助它們儘快從冬天的藏伏狀態中走出來，進入一個新的生命活動狀態。

我們怎麼才能過好這「一年中生命的第一步」？

記住下面三個關鍵詞，來把身體「喚醒」。

身體關鍵詞：養肝調陰陽

中醫認為：肝臟與草木相似，草木在春季萌發生長，肝臟在春季時功能也更活躍。因此，初春養生以養肝護肝為先。

平卧：根據中醫「卧則血歸於肝」的理論，平卧的時候，血液就會充分迴流到肝臟，春天養肝的目的就在於協調肝的陰陽平衡，因此，在這個階段更要順應天時，早睡早起，避免熬夜給肝臟帶來的負擔。

飲水：初春寒冷乾燥易缺水，多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，減少毒素和「火氣」對肝臟的損害。平時要多喝溫開水，或在水中加入枸杞、玫瑰或陳皮等做代茶飲，可以滋補肝腎、益精明目、疏肝理氣。

陳皮生薑茶丨理氣和胃

材料：陳皮20克，生薑片10克，甘草5克。

做法：將陳皮、薑片、甘草放入水中煮開，沖泡10分鐘左右，去渣飲服。

功效：補益陽氣，止咳化痰、理氣消食。

味道關鍵詞：多甜少酸味

在中醫五臟與五味的關係中，酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄，此時，飲食調養要投「其」所好。

少酸：春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應少食酸味食品。而多甜少酸的「甜」不是指糖類，而是一些口感微甜和甘潤的天然食品，如大棗、荸薺、桂圓、銀耳等。

忌辣：立春時節，氣溫非常多變，正是體內陰陽二氣「交戰」的高峰期，因此，要少吃過於辛辣的食物以及油炸、燒烤等食物。這些食物都可能損耗陽氣，導致上火。體內的「火」會引來外感，從而為健康埋下隱患。

杞菊藥茶丨滋陰明目

材料：枸杞子、菊花、綠茶。

做法：在沖泡好的綠茶中，加入枸杞、菊花，代茶飲。

功效：養肝明目、滋陰潤燥。

情緒關鍵詞：培養平和心

由於肝喜疏惡郁，要特別注意因生氣、發怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾病。

少動氣：要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時，應儘快恢復心理平靜。從而使肝火熄滅，肝氣正常生髮、順調。

多釋放：運動可以幫助人們減壓，使悶在心裡的情志「生」發出來。平日可多做一些擴胸運動或深呼吸。最省事兒的方法是多散步和曬太陽，這也是調養情緒的天然療法。

樹式操丨幫身體「復甦」

瑜伽「樹式操」：是靜中取動的一種練習方式，就像樹木在春天一樣，表面上看似平靜無他，體內確正在進行著能量交換、蘊發出新的生命力。

動作要領（如上圖）：

1.雙腳併攏站直；

2. 左腳掌貼於右腿內側；

3.雙手在胸前合十，注意繃緊臀部和腹部；

4.用胸式呼吸法吸氣的同時雙臂向上伸直。想像腿是樹根，身體是樹榦，手臂是樹枝。堅持1分鐘；

5.慢慢放下雙手和左腿。換右側，重複以上動作。

動作貼士：

初學者如不能單腿站立，可將動作換成雙腿合攏，雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向後仰放鬆後頸，堅持20秒鐘。

這個動作配合深呼吸，有助於消解怒火，每天堅持做2-3遍，可以清腦養血，培養身體平衡感和集中力。

最後，別忘了這個簡單小動作。

負暄閉目坐，和氣生肌膚

背部為陽中之陽，如果背部受冷，則風寒之邪極易通過背部經絡入侵，傷及陽氣而致病。春天晒晒後背，能驅除脾胃寒氣、散肺中陰寒、有助改善消化功能、緩解呼吸系統的毛病。

正確曬背10分鐘，勝過人蔘補一冬

曬背方法

曬背不是凍背，不要脫光了站在室外，曬背的最好方式是穿著背心，一邊運動一邊曬太陽。

陽光不太烈時曬背（初春下午2點的午後陽光最好），不要太長時間，以1小時左右為宜，曬得人暖洋洋，呼吸順暢為佳。

曬太陽、捂暖水寶、貼辣椒風濕膏、烤暖氣片……這些都是在立春之際，陽氣生髮之時，趕緊補充背部陽氣，散肺中陰寒的。明白了這些，再想想冬病夏治，其實道理很簡單，就是補充體內的陽氣，散體內的寒痰。

來源：正安文化北京

版權歸原作者，如有問題請聯繫刪除。

編輯：PP 璇璇 校對：璇璇

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