健身日報No.26——三分鐘學會，制定專屬於你的科學運動計劃
我要給大家道個歉(假裝正在90°鞠躬道歉)
很抱歉最近的健身日報更新這麼不穩定。理由有很多，但我不是一個喜歡用理由掩蓋錯誤的人，我只能保證，今天之後健身日報將恢復每日更新，並且會盡量多更新幾篇，盡量將欠下的文章補上！
回到今天健身日報的主題：如何根據自己的情況來制定科學的運動計劃？
首先我們要知道，衡量運動量有兩個標準：一個是運動時長，另一個就是運動強度。
我們所有的運動計劃都應該有這兩項要求。不然，你的運動量就無法衡量，也就無法做出科學的運動規劃。那就意味著，你的進步會很不穩定，甚至有可能會退步。
其次，每個人的資質與目標都不一樣，所以根本不會有一概而論的所謂科學運動計劃。
授人以魚不如授人以漁，我希望我的健身日報能做到教會大家如何根據自身來做出更好的規劃。
首先簡單的將自已的身體情況也分為三種：肥胖，正常，偏瘦。
每個體型都基本有個固定的目標，比如肥胖的人就算想增肌，也得先減肥。那減肥就是小胖子的固定目標。
知道自己的目標後，就要選擇運動類型。粗略的概括固定目標的話，應該是：減肥，塑型，增肌。
減肥：中低強度，長時間的有氧運動。
塑型：中等強度，中等時間的有氧運動與力量訓練。
增肌：高強度，短時間，多次反覆的無氧力量訓練。
至於如何區分強度與時間，請往下看：
低強度：不間斷的運動十幾分鐘以上，仍然感覺有餘力。比如慢跑
中強度：可以堅持三分鐘以上，但撐不過十分鐘。比如深蹲，快跑。
高強度：只能堅持三分鐘以下，肌肉很快就會有燃燒的感覺。高強度一般是高負重，或超快速運動。比如硬拉，快速俯卧撐。
值得注意的一點：我們身體的潛能都是非常大的，一不小心就會做出超越自己的行動。這並不是好事，反而這種情況是很危險的。
比如長時間慢跑的時候，如果你本來只能跑5公里的，突然今天5公里後卻感覺身體輕飄飄的，又繼續跑了十公里。我有個朋友就因為這樣，腳踝嚴重磨損，永久性的，從今往後都不能跑步了。
又或者，一直俯卧撐都只能30一組，效果很好，肌肉每天都長，突然加量但50一組，雖然還沒有到使身體受傷的程度，但是肌肉卻不增反減。這是因為你的運動消耗量超過了你現階段的恢復能力，直接結果就是掉肌肉，白白浪費時間。
還有大名鼎鼎的肌肉溶解症，我就不舉例了。
今天的健身日報就到這裡，我們明天見。
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