平板支撐3分鐘都是小兒科？這個動作能做15秒算你牛！

30天HIIT挑戰賽開始

（HIIT是神馬？）

簡單說說自己今天戰績如何?

遇到了什麼問題?

敢不敢來打卡！

首先平板支撐的確是個偉大的動作，

但無奈做多了

也就變簡單了

經常見有人說平板支撐隨便都是7、8分鐘

（其實動作真不一定標準）

不過沒關係

下面這個進階動作

比起平板支撐有自動調節動作的功效

想不標準都難！

L支撐

只是一個小小的改變

儘管沒有肌肉參與收縮，

但全身的肌肉都處於緊張狀態，

特別是那些用於穩定平衡的小肌群

以及核心肌肉包括腹肌，

同時你還需要強大的柔韌性，

過於僵硬的身體是無法完成標準動作的。

比起平板支撐

L支撐會讓核心訓練提升到一個新的水平

以下是幾個動作難度依次遞增

當一個動作能夠保持到15秒以上

就可以開始下一個動作的練習

01

架上屈腿

02

架上直腿

03

地面屈腿

04

地面直腿

動作提示：雙臂伸直，下沉雙肩，儘可能保持雙腿伸直

前期可以在雙杠上進行

逐漸可以在更低的地方用俯卧撐架練習

建議每次3-5組，每組5-15秒

不妨試試

你會發現對腹肌的刺激比收縮來的更強烈

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