冬季新媽媽產後月子該如何坐 ？資深月嫂這樣說

原標題：冬季新媽媽產後月子該如何坐 ？資深月嫂這樣說

溫度和濕度要適宜，還要保持室內的空氣要清新。每天保證開窗換氣兩次(上、下午各一次)，每次15-20分鐘。換氣時，先將新媽媽和小寶寶轉移到另一個房間。通風換氣後，待該房間恢復到適宜溫度後，再讓新媽媽和小寶寶回來。

一、月子飲食「忌寒涼」

坐月子，產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。「生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下」，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適。

蔬菜、水果也不可少。水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素，還可以促進食慾，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。當然，一些體質虛寒的新媽媽，在冬天吃水果可能會引起腸胃不適，此時，可以將這些水果切塊後，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃，就不寒涼了。

需要提醒的是，新媽媽體內鈣的流失量較大，加上最近天氣寒冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，不利於鈣的合成和利用。如果媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏鬆的癥狀，常見的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒鬆動等。產後又不注意補鈣，不良狀況可延續到分娩後兩年。中國營養學會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。另外，產後繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。

分娩以後，除乳房外，產婦全身各器官和組織，尤其是生殖器官，都要回復到到妊娠前狀態。這種變化相當緩慢，需要6—8個星期才能完成，這一段時間就叫做「產褥期」。產褥期雖然比妊娠期短得多，它的重要性並不不亞於妊娠期，產後康復的好壞，關係終生。

二、哺乳：衣服要保暖，餵奶姿勢要「三貼」

冬季天氣冷，實施母乳餵養的媽媽，小心胸腹部受涼，並選用哺乳胸罩。寶寶夜間餵奶，穿脫衣服不要嫌麻煩，著涼很容易使肩關節受涼。有的媽媽月子還沒坐完，就出現了肩關節疼痛，嚴重的連胳膊都抬不起來。

剛開始餵奶的新媽媽，往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了，這往往就是因為餵奶姿勢不正確所致。 正確的餵奶姿勢是「三貼」：胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部，媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上，這是寶寶吃奶最舒服的姿勢。

三、梳洗：產後一周洗浴，切記接觸冷水

冬天宜在產後1周洗浴。冬季洗澡應注意防寒。浴室溫度宜在24-26℃，水溫以37℃左右或稍熱為宜，浴室不要太封閉，洗浴時間不要過長，以5-10分鐘為宜。洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、噁心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調、身痛等。

沐浴後要及時用暖風機吹乾頭髮，儘快將身體上的水擦乾，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著，晚上洗完澡之後，不要馬上睡覺，應喝一杯熱水，等身體乾爽後再睡。

四、坐月子吃什麼奶水多

每當看到寶寶吃飽喝足後一副慵懶滿意的小模樣，媽媽都會有發自內心的幸福感，但是那些奶水少的媽媽可就要愁眉苦臉了。下奶絕對是月子里的關鍵詞。

催乳湯

過早的喝催乳湯，會使乳汁下來過快過多，新生寶寶吃不了，不但會造成浪費，還會使媽媽乳管堵塞而出現乳房脹痛。過晚喝催乳湯又會使乳汁下來過慢過少，媽媽會因無奶而心情緊張，泌乳量會進一步減少，形成惡性循環。因此一般建議在產後第3天開始給媽媽喝催乳湯。小編在此為大家推薦一款催乳湯，雷氏催乳湯，效果棒棒噠！

增加蛋白質攝入

奶水不來時，媽媽們要給自己乳房表現的機會，就要攝人更多的營養，特別是優質蛋白，因為蛋白質對乳汁的分泌有很大的益助。一些中西藥雖有催乳功效，但營養作用不大，甚至會有副作用。所以，媽媽缺奶時，應以飲食為主來催奶。

推薦：萵苣粥、、鯉魚湯、羊肉湯、木瓜帶魚、豬蹄湯、排骨湯等。

五、坐月子還有注意這些事

1、不宜門窗密閉

有些產婦怕得「產後風」，把自己裹得嚴嚴實實，門窗緊閉，其實沒有必要。添丁進口後親朋好友都會登門道賀，家裡流動客人相對增多，如果室內空氣不流通，很容易使產婦或嬰兒感染疾病。及時通風換氣，對於預防傳染性疾病的發生還是很重要的。如果住房條件比較寬暢，每天早晨開窗通風30分鐘，只要母嬰不置身於對流風中，通風時適當保暖，不會得「產後風」。

2、不宜盆浴洗澡

因為月子里有惡露，盆浴時可能引起惡露排出異常，嚴重時可引起逆行感染，引起其他疾病，所以應站立沐浴，若身體虛弱，可讓家人幫助淋浴。有的地方用生薑水洗身洗頭，幫助產婦驅寒防風。其實只要注意保暖，一般的熱水洗澡就可以了，但用生薑煮水洗浴也沒壞處，注意不可盆浴。

3、一定要刷牙

有老年人告誡孕婦坐「月子」時千萬別漱口刷牙，否則牙齒會受「驚」。其實，這是毫無科學根據的。實際上，產婦更應該注意刷牙、漱口。產婦生產後可能感到疲乏，可用淡鹽水、溫茶水漱口。一旦體力恢復，能夠下床活動，應儘早恢復刷牙。但要注意用溫水，忌涼水，牙刷要選用軟毛牙刷。

4、不宜睡軟床

女性懷孕，會分泌一種具有鬆弛私處器官各種韌帶與關節作用的激素，有利於韌帶鬆弛並順利分娩。但同時也會影響產後骨盆的完整性、穩固性，使整個骨盆趨於「鬆軟」。睡在軟床上，左右活動都有阻力，翻身坐起也不會很利索。如欲急速起床或翻身，產婦就必須格外用力，容易發生恥骨分離，導致骨盆損傷。所以，剛分娩的女性，最好睡一段時間的硬床。

5、不宜睡軟床

懷孕會使骨盆腔的結構鬆弛，如果是順產分娩，多少會造成骨盆底部肌肉韌帶的損傷。如果坐月子時未好好地休息，提重物或長時間蹲踞，可能會使韌帶恢復力受損，或造成日後的潛在傷害。建議在產後第14天開始，做肌肉收縮運動，協助肌肉收縮。如果條件允許，也可以產後到醫院檢查一下盆底肌肉恢復的情況，或者進行一下治療。這樣能盡量避免老年後患尿失禁以及盆底功能障礙性疾病。

6、不宜用美白產品

冬天皮膚容易乾燥，建議產婦用溫和的保養品，像補水保濕類的產品。美白一類的護膚品千萬不能用，美白產品含有鉛等金屬，會對嬰兒有影響。儘可能不化妝或化淡妝，因為很多彩妝產品也都含鉛之類的金屬。

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