減肥，在快走和慢跑之間取捨，需要怎麼做才好

我們都知道減肥的前提是熱量的攝入小於熱量的消耗形成熱量差。走在減肥路上的朋友，如果選擇運動的方法，那麼首先要恭喜你，你的選擇是對的。當然我們只是拋開了飲食因素來單純的說運動。

怎麼運動，選擇什麼樣的運動方法來減肥，會是減肥起始階段討論最多的話題，而這個話題中最多的是跑步和走路，因為這兩種運動具有一定的普適性，沒有過運動經驗的朋友一般情況下都會從這兩種運動開始。所以有必要把這兩種運動放在一起討論下。

快走和慢跑哪個減肥效果更好，並沒有一個固定的答案，要根據實際情況來分析：

1.從動作原理來看

快走：無論以任何的速度走路，總是有一隻腳會在地面上，雙腿基本是直的，整個人體的重心是沿著一條水平的線路平穩地移動，這種穩定狀態能讓人體用比較少的熱量持續行走。

慢跑：無論跑多慢，每次交換雙腿的過程中，都會出現身體騰空的情況，身體都在反覆做肌肉發力-騰空-肌肉緩衝這樣的運動。在騰空的動作時，存在肌肉爆發用力，在騰空後，支撐腿落地時，肌肉需要再次發力做緩衝。

所以從動作原理的角度來看，同樣速度的快走與慢跑，慢跑的鍛煉強度和全身的參與程度都比快走要高，所以慢跑所消耗的卡路里要比快走多很多。

2.從各自的好處來看

快走：提升精神，使心情愉悅；能加強背肌以鞏固脊柱；快走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆；快步走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效；促使心臟側枝血管更發達，幫助胃腸蠕動，減低食慾。

慢跑：規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力；持之以恆的慢跑，增進心肺功能；可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素由汗水及尿液排出體外；適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態

從快走和慢跑的好處來講，兩者都是有益健康的運動，無論是目的是減肥還是保持身體健康都是提倡做的運動。

3.從各自的優勢來看：

快走：相比於慢跑快走更

1.方便易行，不需要過多的裝備只要穿著舒服的鞋子就可以進行，上班的路上，吃飯的路上都可以做，而且手裡的包包，手機等物品隨手拿就好。試想一下，如果是在上班的路上拿個包跑的話，那就要遲到啦。

2.容易堅持，即使零運動基礎的人也可以堅持，並且不會產生強烈的疲憊感。

3.安全性高，所以適應人群更為廣泛，沒有運動基礎、體重過高或者年齡過大的人群都可以選擇快走。

慢跑：相比於快走慢跑更

1.從熱量消耗來看，同樣速度的慢跑比快走熱量消耗更多。

2.更能增強體質鍛煉心肺功能。

所以可根據自身實際情況來選擇哪種運動，快走比較適合沒有運動基礎，體重基礎過大和年齡過高的人群，這樣危害性會比較小。另外對於想要上班途中運動的人群來講，快走也會比慢跑好，畢竟慢跑需要一些必須的裝備，出汗也會比較多。而慢跑比較適合有一定運動基礎，體重年齡都適中，並且能夠抽出固定時間來跑步的人群。

一定要知道，從減肥的效果來看，哪種好哪種不好，都不是絕對的，適合自己的才是最好的。By the way，運動一定比不運動好！

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