健身房的健身器材小科普，全面認識下！
可能很多健身小白，開始到健身房都是一臉茫然狀態，不知該從何入手，最後到跑步機上或其它簡單器械溜達幾下，沖個澡後回家...
下面給大家科普一下健身房的一些臉熟健身器材。
臂屈伸練習架
握雙杠兩臂伸直支撐在雙杠上，兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放鬆下垂，雙臂屈肘使身體降至最低點，然後深吸氣，呼吸時，雙臂用力，將身體撐起。然後下落時吸氣。
坐姿推胸機
保持兩側握把高度與胸部下沿齊平，挺胸，貼緊靠背，保持這個姿勢推出握把，呼氣推出，吸氣還原。
坐姿下拉器械
面向拉力器兩腳打開與肩同寬，兩手握住拉力器手柄兩端，兩手肘部緊貼身體兩側保持不動，勻速拉動拉力器。拉力器屈臂下壓可刺激肱三頭肌硬度，形成強健有力的肱三頭肌。
坐姿划船機
吸氣挺胸，用胸部抵住前側擋板，呼氣（用腹部呼氣）拉動握把，保持挺胸姿勢，握把拉到最大幅度時，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的擠壓感，還原重複。
腿屈伸和腿彎舉
俯卧練習器上，兩腳勾住橫杠，兩手握手柄，上體不動，向上屈小腿，至最高點時股二頭肌用力收緊，稍停，然後緩慢下放還原。
腿外展和腿內收
讓雙腿的開合幅度儘可能大，用膝蓋向內或者向外發力（不是用腳來發力）。雙腿緩慢還原（不能直接放鬆）。
史密斯機——全身
這是一個綜合器械，沒有統一的使用方法。可通過改變動作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到。
