這樣練穿衣才好看，4個動作教會你，讓你的肩部寬起來
我們健身就是為了能夠讓我們的外觀更加好看，而肩部也是一個重要的部位，如果我們想讓自己穿上衣服能夠顯得更有氣質的話，肩部就是你必須去訓練的位置，因為肩部在你的上肢最上端，如果肩部練寬了，你的整體都能夠顯得更有強壯的氣息，今天我們就來教教大家如何去訓練肩部，讓你能夠成為一個活衣架子。
動作一：小重量側平舉
動作要領：我們首先選擇一對比較小的啞鈴，然後坐在凳子上雙手平舉，在做這個動作的時候我們不能聳肩，身體不能晃動得太厲害，只能利用肩部去發力抬起雙手。
動作二：大重量側平舉
動作要領：這個動作和上一個動作不一樣的就是需要選擇大重量的啞鈴，但是我們能夠觀察到這個動作我們並不能將啞鈴抬平，但是我們同樣需要利用肩部的力量將其稍微抬起，這樣的動作我們用在上一個動作之前，當做一個肩部的激活動作來做，效果非常好，做完這個動作再去做第一個動作你會感到泵感十足。
動作三：十字反向飛鳥
動作要領：雙手各握住一個繩索，交叉向我們的身體兩側拉動，這個動作主要訓練我們的肩部後束，這個肌肉是一個小肌肉所以我們並不需要用到太大的重量，適當能夠刺激到即可，而且如果選擇的重量過大，可能會更多的刺激我們的上斜方肌，那也不是我們的訓練目的。
動作四：器械上推
動作要領：這是一個固定器械的動作，我們坐在器械凳上，雙手各握住兩側的把手，動作開始時朝上推起，這個動作主要可以訓練到我們的肩部前束中束和上胸肌。
動作五：啞鈴前舉
動作要領：雙手各握住一個啞鈴，啞鈴的方向垂直於地面，動作開始時同時向上舉起，這個動作主要能夠訓練到我們的肩部前束，前束如果訓練大了，對我們肩部整體的視覺效果都有非常大的提升。
以上就是我們為大家奉獻的五個動作，如果你也想練出漂亮的肩部，那就趕快行動起來吧，讓你在健身房中穿短袖能夠秀出碩大的三角肌，在平時生活中穿正式的衣服也能撐起來，顯出更強壯的氣質。
