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不要忘了,你才是情緒的主人

有 踐 行 有 同 伴 有 力 量

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能讓你難過、悲傷、的人只有一個,那就是你自己。如果你堅持認為別人和外界是你不開心的原因的話,你就掉入了自動化的情緒之中,而忘記了自己才是情緒的主人。

—— 海藍博士

@ 海藍幸福家靜修生

今天在單位做了一份方案,過程中發現需要考慮的東西很多,過程有些複雜。期間被其他部門催促,要求儘快給出細節。最終呈現的結果,他們也不滿意,提出了很多其他的要求等等。

然後,我有些不舒服了,意識到這不是我的工作,這應該是他們部門自己的工作,這需要他們自己去處理,就沒有再按照他們的要求去做新的調整,心裡是有不滿和生氣的。

通過這個事件對自己的覺察:

1、我對於自己的工作做的好不好,界定很模糊。

我自己沒有設定清晰的目標和標準,一切以領導和別人的要求在衡定自己,他人認為我該做的事情,我做不好做不到,我就很焦慮。我自己沒有判斷,拎不清哪些是我做好就可以給自己肯定的,哪些是他人的要求,我做不到也不用否定自己。

回想自己這麼久在工作中,幾乎沒有感受到對自己完全滿意過。任何時候,都覺得還有沒做好的方面,還有可以做的更好的方面,這些想法是次要的,也無所謂對錯,主要是當想到這些的時候,內心就很焦灼,有緊迫感,也有對自己的批判。

內心這樣的聲音,讓我對工作總是充滿了抱怨和對抗,很多時候也很無力,知道要去調整的地方,也沒有精力和耐心去做的更好。導致拖延,也把很多事情弄的很雜亂,再繼續內疚和自責,惡性循環。

2、感受不好的時候,很容易抱怨和對抗,或者想要逃離。

當有這些想法的時候,又產生新一輪的自責和批判。工作中的價值感和幸福感比較低。對自己非常缺乏鼓勵和認可,擔心自己這樣做,是放低了對自己的要求,因為別人都沒有這樣做,總感覺別人比自己做的好。而且不能允許自己是一個做的比別人差的人。不敢放下批判和自責,覺得這樣也讓我感受到安全。

總結:在工作中,看到自己對自己的要求和批判,嘗試去給予自己鼓勵和認可。在鼓勵支持和放縱自己之間,看到明顯的界限,看清明顯的不同。不盲目擔心鼓勵和支持就是放縱。

當自己嘗試給予鼓勵和支持的時候,當自己嘗試去感受自己的不容易的時候,緊隨自己的感受,看看自己那一刻究竟想要什麼。讓大腦里的應該的部分休息休息。

當想要放棄、拖延和氣餒的時候,問問自己,此刻給予自己什麼,能讓自己舒服一些。跟批判和指責的聲音談一談,讓它休息休息,再聊聊為啥它這麼激烈。

海藍幸福家


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