做不了引體向上不丟人，八個輔助引體幫你趕超劉濤

這是劉濤拍的自己在健身房做引體向上的圖片，乍一看一口氣做了十來個好厲害，過了一會才發現有人在底下輔助。

輔助引體向上適用於背部力量不夠的人訓練，有很多人正常引體向上非但做的少，而且發力感也不容易掌握，那就需要先進行輔助引體向上，循序漸進。

這六個動作難度由易到難排序，有細微差距。

垂直引體

垂直站在地面，雙手握桿拉動，桿的位置略低於肩為好。

水平釋手引體

平躺在桿下方，雙腿彎曲雙腳撐地發力，落地時放鬆緩力。

彈力帶助力引體

彈力帶綁在膝蓋或腳上，用彈力帶的彈力來輔助引體。

彈跳引體

找略低的單杠，雙手握桿，藉助雙腳彈跳慣性拉動。

平行引體

折刀引體

雙腿搭在凳子或其它東西之上，腳往下壓助力。

屈膝助力引體

在拉起身體時利用屈膝的慣性輔助引體向上。

這些訓練作為引體向上的一種過渡和削弱訓練，對於引體發力有引導作用。

另外，這些訓練可以自由搭配組合，以達到最好的訓練效果。

南木瓜健身速讀，

記得點贊關注和分享哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！