減肥食譜比你想像的更簡單！吹響減肥的號角聲，從吃好這一餐開始

好久不見～

牛油果？三文魚？現在減肥未免也太精細了吧，不是我不想減肥，只是我錢包空空如也，減肥餐吃不起吃不起。。。不不不！作為貧民窟女孩，我的減肥食譜絕對讓你找不到這樣的借口，baby，減肥很親民的好不～

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減肥的4個月，按照掉秤情況我自己總結出來一套相對全面的清淡飲食套餐，希望這些對於減肥的小天使們有幫助。

01

早餐：攝取一天主要的蛋白質

減肥時一定要注意，每天不同營養成分的攝取都要有，不然身體容易出現異常狀況，女生最常見的就是大姨媽不按時報道。

澱粉、脂肪這些都是我們每日必須攝取的成分，但是我們可以通過減少攝取份量或者調整攝取時機來減肥。

老話說的好，早餐要吃好，一天中主要的蛋白質攝取也要放在早上。

我一般的早餐搭配是：

一片全麥麵包+一杯脫脂牛奶+一個煮雞蛋+兩三片生菜

這樣的搭配不僅營養成分全面，而且飽腹感十足

02

狸貓換太子，紅薯替包子

午餐的主食要把米飯、饅頭、麵條換成紅薯、玉米等粗糧，這樣可以大幅度減少碳水化合物的攝取，要知道碳水化合物可是我們減肥時頭號絆腳石，選擇低碳水化合物的粗糧，是減肥的明智之選

午餐搭配：

半個紅薯+水煮菜or涼拌菜+一碗紫菜湯

注意：土豆、粉條等也算是澱粉類，所以減肥期間要少吃

如果你是無肉不歡的肉食性女孩，也可以吃一些雞胸肉、牛肉、魚肉或者蝦肉，原則是肉類的攝入量不要超過蔬菜

減肥期間盡量簡化炒菜的步驟，加鹽、一點醬油爆炒就足夠了，紅燒或者糖醋的做法就算是蔬菜也會長胖哦～

03

6點之後就不要再吃東西了

晚餐取消掉主食，晚餐攝取太多的碳水化合物，沒有足夠的運動很容易轉化成脂肪的，所以晚餐一定要盡量少吃！

晚餐搭配：

半個火龍果or一個西紅柿

旁友們可以下載一個薄荷app，查詢各種食物的熱量成分，有些你想像不到的食物其實熱量很高，我們減肥期間一定減少攝入，不然吃了熱量炸彈還妄想自己今天可以瘦上3斤，絕對是不可楞的事情哦！

這樣的清淡飲食，一周可以吃一次放縱餐，去吃你非常想吃的，當然炸雞什麼的，答應我，就吃一塊好嗎！放縱餐可以麻痹你的身體，防止身體自動下調新陳代謝，讓掉肉可以持之以恆

劃重點

減肥期間，一定！一定！要戒掉飲料！可樂、奶茶簡直是減肥殺手，雖然它們的確很好喝，但是和爆表的含糖量一比，我還是選擇白開水，經濟又實惠。

還有各種零食，吃不飽的特性還讓我們忍不住一口接一口，增肥於無形，所以，咩有強大意志力的寶寶們，還是在減肥期間暫時憾別零食吧。

減肥過程中要記得多喝水，以為這樣不僅可以加速身體代謝，還可以讓肚子保持水飽，肚子不會咕咕叫。

如果減肥時，有男生讓你多喝水，那基本上可以選擇嫁了。

清淡飲食的搭配可以根據自身情況調整，沒有什麼硬性規定，只要咬咬牙堅持下去，小裙子在沖你招手哦～

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