顏值再高也怕腰粗！5式瑜伽快速收緊腰腹線條

即使你有再高的顏值，也抵不過水桶腰的「毀損」，怎能讓水桶腰搶過高顏值的風頭呢？妹子們還不快快行動，用這5個瑜伽體式趕走水桶腰，重塑腰腹線條。

瑜伽蹲式，練習此體式能充分伸展肩膀、背部、臀部與雙腿。首先下蹲，雙腳稍微外扣，雙手合十放在胸前，眼睛看前方。挺直腰背。

後彎是瑜伽的基本姿勢之一，能深入的拉伸大腿前側和我們的肩背，不僅能加強四肢力量還能促進血液循環。強健背部和肩部力量，收緊大腿和臀部的肌肉，提高身體的柔韌度。動作分解如下：

1）山式站立開始，雙腿抓地，微微分開，雙手向上筆直伸展，身體向後慢慢彎曲；

2）雙腿繃緊保持直立，彎曲到腰部所承受的最盡出，頭部後仰，雙手十指緊扣，視線在雙手中。

側三角伸展式瑜伽，這個動作反覆練習可以消除圓肩，並且還可以矯正不良體態，使我們身體挺拔，姿態優雅。動作分解如下：

1）山式站立姿勢，雙腿向兩側張開，上半身軀幹像右側彎曲，右手臂向下伸直，左手臂向上伸直；

2）背部挺直，腹部收緊，用腳掌緊貼地面的力量保持身體平衡。

戰士二式瑜伽是一個力量與平衡兼濟的姿勢。雙腳分開的距離取決於個人的靈活性與力量，還有腿的長度和耐力。戰士第二式在培養強壯靈活的雙腿與髖關節的同時，能伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，雕塑優美形體。動作分解如下：

1）站立，兩腳分開較大距離，手臂放在體側，左腳稍朝內，右腳向右90度。右腳跟對著左腳足弓；

2）兩臂側平舉。呼氣時，彎右膝，讓小腿和軀幹都與地面垂直，下壓，左腿伸直。

舞王式瑜伽聽起來如此的高大上，其實做起來很簡單。首先人體站在瑜伽墊上面成山式站立，然後慢慢的彎曲右膝蓋，用右手握住右腳尖，讓上身挺立；將左臂伸直與地面成平行的狀態，就可以完成聽起來高大上的舞王式了。

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