練過鄭多燕這麼多瘦身操 這套瘦腿操是真好！

鄭多燕瘦身操，想必很多美眉都聽說過，都說瘦身效果很不錯，今天給大家介紹的這套瘦腿操效果更是明顯，可以幫助瘦大腿，塑造誘人美腿，趕緊跟著來做吧！

瘦大腿內側

1、雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎。

雙腿大幅打開，挺直背部，左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。

要點：做動作時將意識放在緊實線條，可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

2、左手向上、右手向前伸展，身體向右側彎。

雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎，專註於伸展身體的左側面。

3、左手向上舉，右手向前伸展。

身體向右側彎雙腿大幅打開，左手向上，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎，維持不動，右手也向右邊伸展。

4、雙手向側邊伸展，身體向側邊彎，維持不動。

身體向右彎，並維持不動，右手也向右邊伸展，背部打直，雙腿維持打開的姿勢。

身體右轉

身體向右邊轉動，雙手伸直。

身體向右邊轉動，臉朝下，雙手在身體前側伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。

腰部迴轉

4、雙手維持伸直狀態，身體轉回正面。

腰部轉回正面，回到4的動作，注意不要拱背，雙腿也不要向內閉合。

可以緊實大腿，還能收緊腹部。

瘦大腿

1、右膝直立，腳跟向身體靠攏。

右膝直立，腳跟向大腿靠攏，雙手放在身體的後方。

要點：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

2、左腳維持不動，右膝向外側放平。

維持和1一樣的姿勢，膝蓋向外側放平，移動膝蓋的時候，注意不要拱背。

3、左腳伸直至腳尖，右膝彎曲貼地，右手向前、左手向後伸展，身體向前彎。

4、左手舉高，腰部向右方大幅轉動。

5、用右膝和右手支撐身體，將骨盆舉起，恢復姿勢。

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