如何避免運動軌跡向兩側畫弧？

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啞鈴卧推的下放過程中

如何避免不自覺地向兩側畫弧

肘部位置的三要點

1.上推時肘部向內靠攏：啞鈴卧推時意念集中於肘部，肱二頭肌盡量向內靠攏以收緊胸肌，而非為了把啞鈴靠攏。

2.初始姿勢肘部微在手部外側：若最低點啞鈴貼近胸部，即手部在肘部內側，會讓肱三頭肌更多地參與發力。若手部位於肘關節外側，三角肌前束參與發力增大。若難以控制運動軌跡避免向外，在肘尖朝前的前提下（手肘內收，即從側面看小臂豎直或肘關節略前於腕關節），初始姿勢肘部應在手部外側。

3.下放時肘尖豎直下探：下放時肘尖豎直下探，而不是向兩側畫弧，即把胸拉開，而不把肩拉開。

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眼睛的觀察方向

頂峰收縮位置處，眼睛朝上看到啞鈴，以保證軌跡豎直，而不是向後偏。而在最低點時，眼睛看向胸部，同時收頜。

若側重刺激胸肌中縫，啞鈴卧推時上推軌跡可略向前偏移，即最高點位於下胸部的正上方。

畫弧危害

若運動軌跡為向兩側畫弧而非豎直，不僅三角肌前束代償發力，而且易產生肩關節不適的現象。

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