原來，瑜伽手倒立還有辣么多學問……

「想練手倒立，但是你真的了解手倒立嗎？」

在練習手倒立之前，你一定要知道的以下5點！

1

體式的正位

在手倒立中，手腕、肩膀、髖部和雙腿要保持在一條直線上，練習時將注意力放在手腕、肩膀和髖部的正位，一旦三者在一條直線上，腿部將會自然的正位。

2

啟動三角肌很重要

在練習手倒立時，收緊三角肌，也就是我們大臂外側的肌肉，並將肱二頭肌向前方轉動，可以幫助手倒立建立一個穩定的根基。

一 直 瑜

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3

大腿內側肌肉的收緊

大腿內側的力量在手倒立體式中尤為重要，內側肌肉的夾緊有助於啟動腿部的力量，減少手臂的壓力，保持身體的穩定。

4

保持頸部的舒展

很多朋友的脖子會手倒立體式中消失，怎麼能讓優雅的頸部消失呢，記得保持雙肩遠離雙耳，頸部作為脊柱的延長線，一定要舒展哦。

5

呼吸、呼吸、呼吸

在練習有挑戰性的體式時，我們往往會忘記呼吸。但是我們需要氧氣！在手倒立體式中保持順暢的呼吸，不僅有助於身體的穩定，也有助於體式的深入，所以一定記得不要憋氣哦。

原來，瑜伽手倒立還有辣么多學問，你還知道手倒立的那些正位，歡迎在下方留言…

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