頭髮乾枯毛躁？多吃這幾種食物可養發

愛美之心人皆有之，很多人為了一時的美麗，總是動不動就到理髮店染髮、燙髮。經常染髮、燙髮的結果就是頭髮變得跟稻草一樣乾枯毛躁，還經常愛脫髮。面對這種不健康的發質，很多女孩子都會優先考慮選購護髮素或者防脫的洗髮水幫助養發護髮，殊不知，只要多吃一些養發食物，也能幫助解決燃眉之急。

1、三文魚：散發光澤

三文魚是一種營養非常豐富的魚類，它富含健康的ω-3脂肪酸，這種ω-3脂肪酸是人體沒辦法自己產生的一種營養物質。而根據美國國家食品藥品監督管理局發布的消息看，ω-3脂肪酸是一種合格的健康食品，能夠有效降低冠心病的發病風險。同時，還能幫助預防各種各樣的疾病，並且對頭髮有著養護作用。經常吃三文魚的人，頭髮都會散發迷人的光澤。

2、希臘酸奶：助長頭髮

希臘酸奶其實就是脫脂乳清酸奶，它將酸奶當中的乳清去掉，其粘稠度介於酸奶和乳酪之間，不過，仍然保留了酸奶的風味和酸奶的味道，屬於牛奶加工製成的。這種希臘酸奶富含蛋白質含量要比普通酸奶高出一倍之多，脂肪卻比普通酸奶低。其內部含有一種能夠促進頭皮血液循環的營養成分，被稱為維生素B5，這種維生素B5能夠有效改善肌膚的乾燥、粗糙、脫屑等，同時還能提高人體新陳代謝，對抗頭髮的稀疏和脫髮。

3、含鐵食物：預防脫髮

血液之中的鐵蛋白濃郁跟鐵含量是成正比的。一般來說，一個女孩子的體內鐵蛋白的正常值應該是12-150ng/mL，男性是12-300 ng/mL。如果，體內的鐵蛋白缺乏就會導致脫髮問題。所以，想要預防脫髮，務必要在日常生活中，多吃五穀雜糧、麵條、牛肉、動物肝臟以及深色蔬菜等富含鐵元素的食物。

4、番石榴：預防破損

番石榴營養價值高，以維他命C而言，比柑桔多8倍，比香蕉、木瓜、番茄（西紅柿）、西瓜、鳳梨等多數十倍，鐵、鈣、磷含量也豐富，可增加食慾，促進兒童生長發育。其中，維生素C能夠活化微血管壁，促進血管收縮，有助於頭髮吸收營養，避免頭髮乾枯毛躁。

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