舞蹈基本功一個人怎麼練？

一個人練基本功時，可從以下幾個方面 開始

1

首先是練腿

三分壓七分踢。要堅持天天壓，前、旁、後都要壓倒。然後踢腿，耗腿。再踢。時間保證不少於三十分鐘以上。就算是舞蹈家也不能放棄基本功的訓練。

2

拉腰訓練

也就是把腰節拉開，準備一個園型器具上面園鼓，人仰面躺下，腰在園鼓上面。身體成反弓型，把腰節拉開，持續一段時間。然後，起來蹲下抱頭，將腰回原，這樣拉收、拉收幾次，使腰部收放自如。

3

腰部力量訓練

雙腳自然分開，與肩同寛，雙手快速摸地，反覆多次。仰卧起坐，手腳同時抬起，越高越好。反覆作五次，一組三分鐘。

4

如何練習下腰

下腰時要注意：先下手再下頭，下頭時要挑胸腰，把胸腰給出去，然後下腰雙腿伸直，胯部前頂，與此同時還要保持身體平衡。起腰時，手部撐上勁，同時胯部向前頂，再挑起胸腰。要反覆做，反覆體會。

5

腿部和手臂的力量訓練

腿部力量：練小腿可小跳、半腳尖立、勾綳腳。練大腿可蛙跳，蹲跳起、摸高挑等。

手臂力量：可以作引體向上、俯卧撐和倒立等。

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