當今社會最大的死亡是什麼？做好這一點，就能減少80％的死亡！
國家心血管病中心近日發布《中國心血管病報告 2017》，中良營養專家報告推算，我國心血管病患病人數已達 2.9 億。
從死因構成分析而言，目前心血管病死亡占居民疾病死亡構成 40% 以上，居首位，高於腫瘤及其他疾病。近幾年來農村心血管病死亡率持續高於城市水平。
什麼是心血管病？
心血管病全稱心血管疾病，又稱為循環系統疾病，是指循環系統的一系列疾病，包括心臟、動靜脈血管、微血管疾病，如高血壓、高血脂、高血糖以及心腦血管硬化、中風等等。臨床表現主要有心悸、眩暈、紫紺、呼吸困難等癥狀。
為什麼心血管病人這麼多？
《報告》指出，高血壓、吸煙、血脂異常、糖尿病、肥胖、身體活動不足、代謝綜合征、大氣污染等是心血管疾病的高危險因素。
運動太少，心臟越來越弱！
在我國，還有一個跟其他國家不一樣的危險因素，就是運動太少。
2010年中國慢性病檢測項目顯示，即便是每周運動三次以上、每次中等強度及以上運動多於10分鐘的要求，也只有11.9%的人達到了。
體育鍛煉必要嗎？數據勝於一切。上海男性健康研究的一項結果表明，體育鍛煉量達到或超過每周走路4小時、運動2小時的人，總死亡的危險減少21%，心血管死亡的危險減少24%。
吃得越來越油了！
吃得越來越油了，估計每個人都有切身感受。吃得太油會增加心肌梗死的危險。這也是一項有中國特色的急性心梗危險因素。
國家衛生計生委曾公布，我國八成家庭對油的攝入量超標！中國居民膳食指南對食用油的攝入量推薦是每人每天25-30克，而目前我國的水平是每人每天42克左右！
油脂攝入過多，除了造成肥胖外，還會導致血液中脂肪酸過多。脂肪酸過剩時主要以甘油三酯形式貯存，沉積在血管里造成動脈硬化，形成血栓，引發心腦血管疾病。
蔬菜水果吃不夠！
維生素C(主要來源為新鮮蔬果和水果)攝入不夠，會導致血管受損。中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心一項研究發現：我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。
大多數人水果的日常攝取量，遠低於每天200-350克的推薦標準，只有40.7克。
什麼樣的人容易發生心血管疾病？
1、肥胖
什麼是萬病之源？可以說就是肥胖了。肥胖會使得血壓升高、血糖升高、血脂升高，也就是俗稱的「三高」，而三高都跟心血管疾病的發生密切相關，高血壓本身就是最典型的心血管疾病，糖尿病也會導致廣泛的微血管病變，所以，控制心血病疾病，首先得控制體重，體重下去了，往往三高都能有效緩解，心血管疾病患病風險也能大大降低。
2、吸煙飲酒
毫無疑問，吸煙導致心血管疾病發生率顯著增加是不爭的事實。此外，人們常見的誤區就是宣揚「適量飲酒對心血管有益」，即便是葡萄酒，其中所含有的有益心血管健康的抗氧化成分也是極為有限的，飲酒不僅不能帶給心血管健康，過量飲酒還會嚴重危害心血管健康。
3、缺乏運動
越來越多證據顯示，缺乏運動已經超越吸煙，成為現代人健康的第一大危險因素，也就是說即便你體重很正常，生活習慣也好，只要你缺乏運動，你同樣會發生很多慢性疾病，其中就包括心血管疾病。
4、精神壓力大
長期處於精神緊張，工作生活壓力大的狀態下無形之中也會增加心血管患病風險。會導致血管痙攣，引起血壓升高，精神因素也是高血壓病重要的危險因素之一。
5、飲食不合理、不健康
長期喜歡吃甜、油膩和鹹食的食物，會導致血脂升高從而誘發心血管疾病。而鹹食（鹽）中主要成分是鈉，鈉在體內太多，就會導致「水鈉瀦留」，使得血容量增加，增加心臟負擔。
怎麼才能遠離？健康生活！
「2016年歐洲心血管病預防指南明確表示，健康的生活方式至少可以預防80%的心血管疾病和40%的腫瘤！」
生活方式是所有治療的基礎，並且不像藥物、手術治療一樣存在適應症、禁忌症等，是可以在任何時間開始、被任何人所利用的「治療」方法。
如何保證血管的健康，這就需要多補充能改善血管的營養素。哪些營養素能讓血管更健康?
膳食纖維——調脂控壓
膳食纖維尤其是水溶性膳食纖維，能夠降低膽固醇水平。調查研究：攝入充足的膳食纖維，能夠有效降低冠心病、動脈粥樣硬化等心腦血管疾病的風險。富含膳食纖維的食物是調脂控壓的「良藥」。
磷脂——防止血管硬化
磷脂是人體脂蛋白的重要成分之一，脂蛋白能夠促進膽固醇的運轉和代謝，防止膽固醇沉積在血管中。因此多攝入含有磷脂的食物能夠有效防止血管硬化。
維生素C——防止脂質過氧化
維生素C可以稱得上是強有力的抗氧化劑，它能有效清除體內自由基，防止血管中脂質過氧化，降低血管病變的風險。
蛋白質——減少患心血管病的風險
心血管疾病是成年人的頭號殺手，最直接的原因就是飲食中攝入過多的膽固醇，研究發現，食用大豆分離蛋白可使血清中的膽固醇濃度下降，升高好膽固醇，抑制壞膽固醇的氧化，清除血管壁上的垃圾脂肪，改善血管健康。1999年，美國FDA發表權威健康聲明：每天食用含有25克大豆蛋白的低飽和脂肪和低膽固醇的食品，可以減少患心血管病的風險。中國居民膳食營養指南中也特別提出要我們在日常飲食中關注大豆的攝入。已經有心血管疾病的人或有發展趨勢的人都應該在自己的食譜中增加大豆分離蛋白的攝入，減少動物蛋白的攝入。
只有根據自己的身體情況，通過營養師的專業分析，給出營養調理方案，保證每天攝入身體所需的營養素，才能健康血管，給血管做個大掃除，從此「永葆青春」不是夢。
溫馨提示：本品不能代替藥物。
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