HIIT運動是減肥平台期的首選，但要小心不要讓身體受傷

美成·運動 NO.146

生活節奏加快導致人們的運動時間被大大壓縮，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。

對於類似「HIIT」這種高強度間歇訓練，要點在於運動到高點時，你的心率要達到你最大心率(最大心率MHR=220-年齡)的90-95%並堅持一段時間，並在還未完全恢復體力時就開始下一組動作的練習，」

「普通的有氧運動最大心率為150次/分鐘左右，至少要在運動20分鐘之後才開始消耗糖原，也就是說，當你在跑步減肥的時候，至少要到20分鐘之後才會開始減脂，所以每次有氧運動減肥時間建議為20—60分鐘。」

小碎步時，雙腿綳直

在做俯身小碎步時，雙腿應該保持微屈。這樣可以對小碎步對膝蓋的衝擊進行緩衝，同時可以更好的感受大腿股四頭肌的發力。很多同學在做俯身小碎步動作時，肢體僵硬，兩腿綳直，這樣做出的動作很不流暢，還會傷害到膝蓋，得不償失哦~

開合跳時，膝蓋內扣保持彎曲

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這是個在女性中容易出現的錯誤。很多女孩都有內八字的壞習慣，當他們在做開合跳時，仍然採取膝蓋內扣的姿勢。

然而膝蓋內扣會給膝蓋增加內旋方向的壓力。正確的做法是，讓膝蓋和腳尖自然順下，保持同一方向，落地時膝蓋微微彎曲。

後踢腿時，下落屈膝緩衝

後踢腿動作是一個快節奏的動作，在動作的下半段部分，也就是落下小腿時。切記要通過肌肉控制屈膝達到一個緩衝的目的，而不是直接放下。

前後交換跳時，前腳掌落地

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在燃脂集中營內的課程中，跳躍式的動作都要用前腳掌著地。這樣可以緩衝落地後地面帶給膝蓋的衝擊。

當然，很多女生很多不願意進行高強度的運動訓練，一方面是怕吃苦，許多時候練習是非常枯燥的，而且對體力和意志力的考驗很強；

另一方面，就是怕練了之後肌肉發達，太男性化。

其實這種擔憂是多餘的，HIIT和首頁這種運動形式雖然要求一定的力量，但是和傳統的器械力量訓練不同，主要是雕刻身體線條而不是練出大塊的肌肉，女生也適合練習。

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