13個有效的絕佳減肥秘訣

沒有嚴格的節食和不花時間待在健身房就可以減肥？當然可以，秘密在於減少每天攝入的卡路里的數量。

1、喝一杯水

在飯前和飯前喝。通過填滿水，你不會感到餓，並會減少過度的誘惑。

2、減少飯量

把你的飯量減少四分之一，甚至三分之一。你甚至不會注意到缺乏飲食。在餐館裡，要求立即把盒子拿來，第二天把一半放進盒子里吃午飯。

3、大方使用香料

辛辣的香料如辣椒、辣椒和生薑能加速新陳代謝。優先選擇這些香料和增加風味餐以及加速代謝。

4、適度的酒精

酒精中含有少量的卡路里。盡量減少或完全消除含酒精的飲料。過量酒精沒有什麼好處，你唯一能得到的是一個充滿壞決定的夜晚，還有宿醉，還有啤酒肚。這些都不是好的結果。

5、得到足夠的睡眠

確保你得到足夠的睡眠。休息是你的身體如何從白天的壓力和創傷中恢復過來。通過充足的睡眠，你的新陳代謝會開始穩定下來，你會在一天中感覺更好，而不是低新陳代謝的遲緩。

6、喝綠茶

據說綠茶能加速新陳代謝。我們當然不知道這一點，因為科學試驗是不確定的，但是嘗試沒有什麼可傷害的。每天喝一杯綠茶或普通紅茶，一天兩次，自己看。熱天你可以做冰鎮綠茶。使用沒有甜味劑如蜂蜜或龍舌蘭糖漿。

7、做出明智的選擇

提前計劃。一定要在廚房裡放置健康的產品，特別是當你餓的時候，準備好東西，比如早餐時間。如果你喜歡吃零食，一定要在冰箱里放一些胡蘿蔔和芹菜，放在水裡，等著你拿一些健康沙拉醬蘸著吃。在緊要關頭做健康的牛肉乾或水果皮。酸奶是另一種很好的零食，如水果，並且很容易就撿起來吃。所有這些選擇也低熱量和高維生素和營養素。

8、午餐後跑腿，而不是之前

為了抵制誘惑，在肚子飽的時候跑腿，或者你會發現自己在市場上開車或是吃不健康的食物。

9、刷你的牙齒

我知道，聽起來很有趣！但事實上，吃完後刷牙，你就在向大腦發出信號說你已經吃完了。而且，大多數食物在刷完牙後食用味道都不好。薄荷糖也有類似的效果，但是你清潔你的牙齒是一個更強大的信號，以便讓你停止進食。許多名人說他們在烹飪前刷牙，所以在做之前他們不會繼續品嘗食物，然後在晚餐時吃一個完整的盤子。

10、掛起你自己或名人的激勵畫面

每個人都有瘦身時期。當你苗條的時候，把自己的照片掛在冰箱或浴室的鏡子上。如果你沒有任何你想用的圖片，請從名人雜誌上剪下一張圖片，然後把它掛起來。有益於減肥靈感！

11、要現實

節食和鍛煉時，成功的關鍵是適度和一致。不要太過分，尤其是當減少熱量攝取。這通常會達到你想要做的反效果。攝入過少的卡路里，你的身體進入飢餓狀態，然後會繼續儲存脂肪

12、聽音樂

食物給我們一種美好的感覺，但人們發現美麗的音樂能帶來同樣的效果。用你最喜歡的音樂取代那些油膩的零食。而且，跟著音樂跳舞會給你帶來雙倍的效果！

13、專心吃東西

慢慢來吃飯。不要看電視，也不要看書。安靜地吃，仔細咀嚼每一口。這會讓你感覺更快更飽，少吃也不難。通過這樣做，你就可以更清楚地看到你不再餓的跡象了。

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