保持身材，10種食物要常吃，7種食物不要碰

最新 02-05

減肥是一個漫長的過程，少吃多動是重點，飲食是關鍵，那麼哪些食物既可以提供營養又能保持身材呢？

1、蘋果

蘋果中膳食纖維含量豐富，而且飽含果膠，食用後會產生飽腹感，可以有效降低飢餓感。除此以外，蘋果還可以調節人體血糖，飢餓的感覺同樣會降低。而且，吃蘋果時，咀嚼需要花更多的時間，降低了進食速度，也同樣會增加飽腹感。

2、豆腐

豆腐熱量低，食用後會有飽腹感。而且富含可降低脂肪合成的大豆卵磷脂，還有豐富的優質蛋白質，可以促進新陳代謝，還有預防便秘的功效。另外，還含有大量的異黃酮和維生素，可以燃燒脂肪，而且可以抑制食慾。減肥期間，可以將豆腐做主食，不過一定要有配菜，效果才更好。

3、冬瓜

冬瓜含有大量的膳食纖維，具有利尿的功效，能夠排出體內多餘的水分，減輕體重。還能刺激腸道蠕動，使腸道里積存廢物排泄出去。且冬瓜含有維生素，含熱量較低，還能改善食物中的澱粉和糖類，能防止轉化為脂肪。

4、木瓜

木瓜含有木瓜酵素，能夠分解蛋白質、糖類和分解脂肪，它能分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大的細胞，促進新陳代謝，把多餘的脂肪排出體外，有減肥的效果。

5、甘藍菜

經常出現在生拉中的甘藍，也是營養師公認的好食物。除了豐富的纖維能棒助腸胃蠕動，甘藍葉片還含有維他命A、C、K，以及能維持骨骼健康的鈣質。

6、雞蛋

有數據顯示，早餐時吃1～2顆雞蛋，人體在24小時都會有飽腹感。而且，一顆煮雞蛋的熱量只有76大卡左右，既能果腹，熱量還低，是不錯的減肥食品。。

7、紅薯

現在人們都崇尚健康飲食，吃粗糧被人們倍加推崇。要說，粗糧里好吃還能減肥的，首推紅薯。紅薯中，含有特殊的澱粉物質，可以起到抑制人體消化酶的作用。可以讓胃中食物停留更多時間，減少飢餓感。

8、燕麥片

燕麥片是一種粗糧，比起小麥更具有營養價值，常被稱為減肥食物。燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營養的部分沒有經過加工處理掉，保留了豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也很高，非常適合減肥中的人吃。燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制飢餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。

9、鮭魚

鮭魚即三文魚，含有豐富的歐米伽3脂肪酸和部分脂肪，而且含有的熱量較少，鉀含量高，能增強人體中瘦蛋白（抑制食慾的激素）的含量，減肥期間服用會有不錯的效果。

10、肉桂

學者發現，每天半茶匙的肉桂，能有效幫助身體共制血糖。當身體因為血糖降低感到飢餓時，肉桂能協助我們剋制食慾，避免暴飲暴食。

另外，要想減肥，這七種食物最好不要碰！

1、奶茶

1杯奶茶=405 千卡 = 慢跑1 小時

奶茶真的是很難拒絕啊！但是熱量太高了，一杯加了糖的奶茶熱量高達 400 多卡，脂肪基本在 10g 以上。而且有些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精，真的不宜多喝。