別羨慕明星都胖著玩玩，是你沒找對「合身」的減肥方式

放眼娛樂圈的那些明星們，

越來越多以身材上了熱搜的，

但當吃瓜群眾們還在一旁吐槽，

「你看那XXX一下胖成這樣」時，

他們又用閃電速度瘦得讓你看不明白。

原來他們就是胖著玩玩，

唯有你胖得很認真啊……

腫了一整年的張根碩，2個月就瘦回小V臉

來自范爺的高傷害力「嘲諷」

明星胖瘦就和變魔術一樣，但我們怎麼就做不到？別著急，還有幾千萬中國人和你一樣，都胖在了第一線！早在2014年，中國肥胖人群中，成年男性已達4320萬人，而成年女性達4640萬人，摘下了世界肥胖人口第一的「桂冠」。

為什麼中國人普遍偏胖？

1

過於自信的健康飲食

從中國人的飲食結構來看，導致肥胖的主力軍就是過量的高碳水食物和高脂肪食物。其中47%的熱量來自穀物，接近美國人穀物類比例的2倍，17%的熱量來自肉類，也比美國高出13%。

但通過我國對城市居民的調查發現，從碳水化合物和脂肪提供的熱量來看，碳水化合物熱量佔比低於適宜範圍，而脂肪供能卻超過30%的上限，達到35.5%。中國人看上去天天吃飯和蔬菜，但飲食結構竟然還沒有吃漢堡的美國人健康……

2

重口味導致的肥胖

中餐引以為豪的「煎炸炒爆」，往往都是重油、重鹽的。根據衛計委對中國居民營養與健康狀況調查監測，58.2%的居民用鹽量超過推薦水平6克，用油量也高達43克，超過推薦水平25-30克將近一倍。

而我們吃的食鹽中含大量的鈉元素，食鹽攝入過多後，會阻礙人體水分的排出，造成水腫，更會引起高血壓等問題。而對於食用油來說，無論哪個品種，它的脂肪含量都在98%以上，長期食油過多，攝入熱量大，易發胖，並且容易引髮結腸癌、乳腺癌、前列腺癌等病症。

適合你的減肥方式

需要符合這4項

1

前提 - 對身體無害

減肥是讓你在擁有完美身材的同時，讓身體變得更健康。所以在減肥前，我們應該確立好自己的減肥目的，不要一味地為了追求減肥速度而傷害到身體，那就得不償失了。正如小康康一直提到的節食與減肥藥，這些不僅會有反彈的後果，還會對身體健康造成威脅！

2

基礎 - 瘦是為了健康

減肥的終極目標是讓身體各功能都能恢復正常，比如讓代謝功能有序地運作、臟腑功能得到加強、提高自身的抵抗力，同時將誘發慢性疾病的風險降低。

3

關鍵 - 對自己有效

大部分想減肥的人，都會在一開始就把目標定得很高，但往往都是因為方法複雜、難以堅持，又或者是減重速度太慢、快速反彈而失去信心。所以，開始減肥前，應該先了解自己的肥胖原因、體質等才能找到對自己有效的減重方案。

4

核心 - 融入生活習慣

導致肥胖的原因除了遺傳因素，大多數都來源於不健康的生活方式，所以減肥不僅僅是個變瘦的過程，還是在潛移默化中讓你的意識改變，知道如何飲食、運動才是克制肥胖的關鍵，養成好習慣，可以幫助你一輩子。

總結來說，適合大眾的減肥方式就是：

改變錯誤的減肥習慣，把吃出來的肉吃回去！

下面就跟著小康康看看，

如何從吃入手，改變不良的飲食習慣。

找到適合你的減肥飲食

1

保證營養均衡的情況下，減少熱量攝入

看那些明星月瘦20斤、30斤的例子讓你很心動，但她們的減肥方式往往就是把「少吃、多動」做到極致，甚至是「不吃、多動」。但這些可不適合你，除了會因節食導致營養不均之外，我們也並沒有她們那麼大的運動量。

而更適合大眾的減肥方式，其實就是保證減肥期間身體營養素充足，膳食平衡的情況下，再減少熱量的攝入。

2

減肥時每日應攝入多少？

根據《中國居民膳食指南》建議，按照正常人來說，成年男性每日攝入熱量應為2250大卡左右，而女性應為1800大卡左右。減肥期間，在此基礎上減少300-500大卡即可，但也別低於1200大卡，因為長期攝入熱量過少不僅導致身體代謝降低，還會出現迅速衰老、內分泌失調等情況……

但是，不管是什麼減脂飲食，攝入的熱量＜消耗的熱量這個公式是永恆不變的減肥飲食核心，能促使身體自發地分解脂肪，從而達到你想要的減肥目的。

3

減肥餐營養是必要，運動是加分輔助

減肥期間的每日三餐，蛋白質攝入量應為總熱量的30-35%，碳水化合物攝入量應為總熱量的50-60%，脂肪攝入量應為總熱量的10-15%。

別再看到個減肥食譜就急著嘗試，

那些並不一定適合你，

只要遵循合理的膳食調配，

再搭配上喜歡的運動，

你也能獲得你的專屬減肥方式！

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