午餐時間到！這樣搭配午餐很養生，3種飲食習慣助您維持健康身體

午飯時間到！準備飽餐一頓的各位，不妨看看我的建議

養生君給大家推薦5種理想的午餐食物和如何養生的吃午餐。

理想的4種午餐食物

1.抗衰老食物：十字花科植物。

西蘭花和紫甘藍是十字華科植物里，最經典的食物。不僅有明確的抗癌作用，而且它們富含維生素C和胡蘿蔔素，同時富含的維生素B3族具有明顯的抗氧化作用。

而氧化是什麼，氧化就是自身細胞衰老的過程，抗氧化的作用，便意味抗衰老！

2.最佳蛋白質補充：雞蛋白、淡水魚。

蛋白質是人體最佳的補品，而許多人不是特別喜歡蛋白粉，因為它需要腎臟代謝。

因此，善於利用食物中的蛋白，畢竟食物中的蛋白不會引起我們的疾病。

淡水魚比如鯽魚、鯉魚等，包括雞蛋白，是最適合人體吸收的蛋白質，也是最快速吸收的蛋白質。

因此，健身人群在補充蛋白質的時候，往往喜歡選擇這2種食物，當然雞大胸肉也是不錯的選擇。

3.降脂殺菌神器：洋蔥

湘雅醫院的心血管內科王教授，上次在我們醫院講課。提到「不要放過任何一次吃洋蔥的機會」

洋蔥，不僅可以殺滅我們身體內的細菌。而且它具有明顯的降血脂的作用，其作用早已通過統計學資料證實。

因此，午餐常吃洋蔥和西蘭花，是十分養生的習慣，既有利於腸道的疏通，有利於心腦腦血管的保護，最關節還抗癌！

4.美顏不二選擇 ：新鮮蔬菜汁或果汁

新鮮的蔬果汁中，富含大量的維生素族和胡蘿蔔素。

它們意味著什麼？抗氧化抗衰老！

而新鮮的蔬果汁，含有大量的鐵、鈣等微量元素，補充人體的必須元素。

比如：西紅柿 加芹菜 加檸檬，還具有減肥的功效

檸檬 加橙子 加胡蘿蔔 加適量蜂蜜，這種搭配可促進皮膚新陳代謝，促使皮膚更有光澤。細膩。

除了飲食選擇，還注意3點飲食方式

1.食物不單一

大家可以去看網路的採訪，長壽健康的人群，飲食習慣一定是不挑食，食物廣泛。

舉例：人們總是羨慕張學良的瀟洒人生，妻妾一堆、煙酒不離身、早年吸毒，竟然那麼長壽。

但忽略了他人生後期，堅持運動，飲食豐富，種類繁多，心態平和等良好的生活習慣。

2.吃飯不急躁

吃飯，不要吃的過快，過飽。

過快過飽，對於胃腸道都是一種負擔，長此以往，胃腸道的疾病便會引起全身的疾病多發。

因此，午飯的慢速，均衡可以促進我們胃腸道的消化過程，增加下午工作的正常發揮。

3.辣椒不過量

全國各地，評最火的菜系，一定有湘菜和川菜。

但一定記住，辣椒適度就好，紅油適度就好，即便您已經適應了辣椒的生活，但一定要適量。

過辣或者過油，會損傷我們的胃腸道。請記住，胃腸道是我們全身正常運行的源泉。

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