睡前5分鐘搓搓腳、梳梳頭，舒筋活絡，養氣生血，緩解腰椎頸椎病

上海復旦大學附屬醫院趙紫瓊教授

目前，頸椎病腰椎病的患者越來越多，本是50歲以上的中老年人好發的疾病，但現在30歲左右的患者卻很普遍，而且青少年的發病率也在逐年增加。

中老年人出現的頸椎病腰椎病主要是頸椎腰椎及其椎間盤和周圍的各種韌帶出現自然的退行性變導致的。而青少年年輕人出現頸椎病腰椎病的主要原因是長期伏案、久坐低頭看書看電腦看手機導致的。

頸椎、腰椎、關節為什麼一轉就響？

大家注意一個現象，小孩子身體是軟軟的，絕對不會出現脖子響的問題。而現在，很多人一活動身體，就會出現關節響的情況，包括肩關節、膝關節，髖關節等，其實，就是我們身體的氣血供應不上，導致我們身體在變硬，關節在處於缺血狀態下的干磨。

骨關節為什麼容易病變？

1、生理結構

人的頸椎和腰椎特別容易出問題，但胸椎卻好得多。這是因為我們的胸椎周圍有肋骨牽拉保護著，形成了一種力的相互作用，以確保我們的胸椎能夠保持中正。但是，頸椎和腰椎就不同了，它們沒有肋骨牽拉固定著，它們靠的是多組韌帶和小肌肉群。如果這些組織發生問題，就會導致我們的頸腰椎出問題。

2、工作姿勢

當肌肉長期處於緊張狀態，就會感覺肌肉酸痛。正常情況下，如果胳膊腿酸了，我們活動一下，這樣的現象會很快消失，但是，用電腦就不一樣了，由於我們是長時間處於微弱的緊張狀態，這就好比溫水煮青蛙一樣，等我們查覺的時候，就已經晚了。它造成的後果就是，頸腰椎周圍的韌帶由於得不到充足的氣血供應，就會慢慢形成鈣化，兩側的牽拉受力開始不均勻，久而久之，椎間盤就會突出，擠壓周圍的組織和神經，頸腰椎病就會形成。

3、工作環境

如果工作環境的寒和濕比較嚴重，比如，在地下室工作、在空調溫度過低的情況下工作，都會造成環境中的寒和濕進入到體內，特別是對於那些氣血本來就不夠通暢的肌肉和韌帶，會形成潛在的影響，加重了病變部位的病情。

4、氣血兩虧

隨著年齡慢慢增大，我們的氣血供應會出問題，導致身體變硬，關節在一起干磨，所以會發出響聲。這就是為什麼老人的關節會比年輕人的關節響得更厲害。最好的辦法是多吃補氣補血的食物，常外出活動，保持好心情。

如何判斷自己的氣血不足？

1、健忘心悸。心主血脈，又主管人的精神活動，心的氣血不足則心神失養，所以常表現為心慌氣短、健忘。

2、面色萎黃。脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱則氣血不足，面色萎黃無光澤，易感到渾身倦怠乏力，少氣懶言。

3、頭髮乾枯。「發為血之餘」，意思是說頭髮的生長依賴血的滋養，而「血」的上行又賴於「氣」的推動，因此氣血不足時頭髮乾枯會沒有光澤。

4、手足麻木。肝藏血，可以滋養人體的筋膜，使之活動自如。如果肝的氣血不足，則手足麻木、屈伸不利，甚至痙攣。另外，指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部分，所以肝的氣血不足，還會表現為爪甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。

5、失眠多夢。心肝氣血不足，則心不能藏神、肝不能藏魂，常常表現為入睡困難，易驚易醒或多夢。

6、頭暈耳鳴。大腦的功能需依賴氣血的充養，且精血、精氣之間可以互生互化。若氣血不足，不能上充頭目，或致腎精虧虛，可見頭暈耳鳴。

7、疲倦無力。「氣」為人體臟腑的機能活動提供動力，氣的充足可以使人保持活力；「血」為肌肉筋脈提供營養的物質。脾虛則氣血生化不足，故疲倦無力。

8、頸椎、腰椎、關節包括肩關節、膝關節，髖關節等，其實，就是我們身體的氣血供應不上，導致我們身體在變硬，關節在處於缺血狀態下的干磨。

如何解決一轉就響的問題？

其實脖子響還好，如果你的膝關節再響，可就麻煩大了。你將手放在膝蓋上，然後將腳離地，前後擺動小腿，如果當你感覺膝關節里也有響動，那麼就可以肯定地說，你現在全身已經是嚴重的氣血雙虧了。

如何補氣血，緩解頸椎、腰椎關節疾病

按摩兩個穴位，通氣血，緩解腰椎頸椎病

今天，給大家介紹兩個能夠有效緩解減輕頸椎病腰椎病的穴位，第一個是後溪穴，第二個崑崙穴。

後溪穴位於小指外側，握拳時手掌橫紋盡頭處。

崑崙穴位於外踝尖與跟腱之間的凹陷處。

操作方法：

1、按摩後溪穴：平心靜氣，均勻呼吸，右手拇指尖按在左手後溪穴，食指中指無名指握住左手小指，用右手大拇指按揉左手後溪穴3-5分鐘，同時轉動活動頸椎或者腰椎。左右手交替按摩，一日各一到兩次。

2、按摩崑崙穴：坐矮凳，踮起腳後跟，用左手大拇指按摩左側崑崙穴，右手大拇指按摩右側崑崙穴，各3-5分鐘。或者爬床上，讓他人幫助按摩。左右穴一日各一到兩次。

穴位解釋：

按摩此二穴，有助於疏通背部正中的督脈及其兩邊的膀胱經，促進氣血循環，舒筋解痙，祛風散寒，從而可以有效的緩解和治療頸椎病腰椎病。

按摩注意：

一般與飯後兩小時左右按摩，不宜在過飢過飽生氣大量運動後按摩。按摩也貴在堅持，堅持則效果自佳。病情嚴重有明顯不適者可以配合中藥治療效果更佳！

中醫療法治療頸椎、腰椎關節疾病

原來常按兩個穴位，就可緩解腰椎頸椎病，但是無法消除病灶的炎症，無法達到治癒的目的。如果癥狀較為嚴重的話，建議藉助歷史悠久、安全無害、標本兼治的中醫療法來治療。

在臨床中治療頸椎病腰椎病應用最廣泛且效果顯著的是中醫療法是膏貼外敷療法。在祖國傳統醫學中，有外治之理即內治之理，外治之葯即內治之葯。中醫提倡「內病外治」「骨病外貼」。膏貼用於肌表薄貼，可透入皮膚產生消炎，止痛，活血化淤，通經走絡，開竅透骨，祛風散寒等。

中華膏藥鼻祖——明時通筋骨膏，有著400餘年的悠久歷史，一直遵循古方，堅持手工熬制膏體。療效卓著，歷久不衰，享譽海內外。

政府給予其大力肯定，於2009年被列為河南省的非物質文化遺產。使用此膏藥的患者九成以上都可得到恢復。因為此膏藥是國家重點保護的傳統中醫對象，所以在網上也是可以找到的，患者足不出戶就可以購到，很方便，不過，對於國外的患者來說不是太好郵寄。

睡前搓腳、梳頭可養氣生血

每天睡前搓腳，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽的作用。

先用40℃溫水泡腳20分鐘 ，然後左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達到腳心發熱；再用右手握右腳，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。

在搓腳的同時要活動腳趾，大拇指是肝脾兩經的通路，多活動大拇指可舒肝健胃、增進食慾。搓腳後由於毛細血管處於擴張狀態，體溫稍有升高，別用冷水洗腳。

梳頭也能養氣血，如能堅持每天睡前梳頭，則可事半功倍。梳頭時一定要全頭梳，不論頭中間，還是兩側都應從髮際一直梳到頸後的髮根處，最好用牛角梳、玉梳、木梳，且每個部位起碼梳50次以上，以自己感覺舒服為準。

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