孕媽咪做瑜伽的好處——輕鬆待產

導讀：老一輩的長者常認為孕婦不應進行體力勞動，怕動了所謂的「胎氣」。然而適當的運動不但可讓孕婦保持健康，更有助胎兒發育及減少分娩困難，游泳、走路、做瑜伽都是不錯的選擇。麻麻將告訴你孕婦瑜伽的好處，也提供給孕媽咪們幾個在家就可以簡單作的瑜伽練習，一起來動一動讓自己跟寶寶更健康吧！

孕媽咪做瑜伽有什麼好處呢？

挺著大肚子的孕婦也可以練瑜伽嗎？專為孕婦開設的瑜伽課程，可以給肌肉最溫和的伸展，幫助孕媽咪放鬆心情，也能紓解孕期腰酸背痛、減少靜脈曲張的現象，還能避免過胖的煩惱，產後也能達到雕塑身材的效果。

孕媽咪做瑜伽的好處

YOGILINI瑜珈生活會館師資部宋長宴主任表示，瑜伽的運動可強化孕媽咪腿部肌肉，加強代謝、消除水腫，一旦身體代謝變好了，身體帶氧量變高了，肚子里的寶寶就會更開朗、活潑、健康。且孕媽咪們的體力也會變好、心臟更有力、骨盆的開合力也更佳，對於生產有極大的幫助。

練習瑜伽如果搭配飲食，還可以調整體質、穩定情緒，生完Baby之後如能繼續持之以恆的練習，不但產後塑身效果佳，瑜伽動作及老師引導冥想，更能打開心胸讓情緒更穩定愉快，還能避免產後憂鬱症。孕媽咪產前產後若能保持身心愉快，對於Baby及家人也能感受到快樂的家庭氣氛，瑜伽對於孕媽咪可是好處多多唷。

孕期什麼時候可以開始練瑜伽？

宋主任建議從未練習過瑜伽的孕媽咪，最好在懷孕四個月之後再來做瑜伽，最好先經過你的醫師評估確認後再開始上瑜伽課程。至於長期有做瑜伽練習的孕媽咪，只要沒有嚴重的害喜問題，或是其他孕期問題，從懷孕開始依然可以正常的做瑜伽的練習。但是如果身體有不適的狀況發生，就必須馬上停止練習，向你的婦產科醫師詢問及評估是否適合繼續進行瑜伽練習。

不適合孕媽咪做的動作有那些？

「孕媽咪做瑜伽最主要是要運動，讓媽咪及寶寶都健康。」宋主任強調，所以動作上以安全、穩定及保護性為主，要避免做腹肌訓練的動作，一般趴著的瑜伽動作則以跪著來做替代動作，對於深層扭轉或是大幅度的轉身動作也都要避免。

孕婦瑜伽課程常以牆壁做支撐，進行背部訓練（可增強脊椎的支撐力）、背部伸展（增加背肌的肌耐力）、訓練腿部肌力及肌耐力等，以雙手、腳掌或背部貼牆的方式進行瑜伽運動，對孕媽咪來說是較安全的。

孕媽咪練習瑜伽應注意什麼？

孕媽咪做瑜伽最主要是運動，以舒適安全為前提，孕媽咪體溫本來就較高，所以在YOGILINI瑜珈水活會館的孕媽咪瑜伽課程，空調約在24~26℃，讓孕媽咪能在最舒適的環境下輕鬆有效的做瑜伽練習。宋主任說上完瑜伽課之後，會有疲憊感是正常的，對於孕媽咪來說，一個星期做2-3堂瑜伽課程就足夠了，平常時間則以散步來替代瑜伽運動。

另外，時下流行的「熱瑜伽」，並不適合孕媽咪。熱瑜伽是在溫度高達40℃的環境下做瑜伽練習，有心血管疾病的孕媽咪要注意，而且環境溫度太高會影響胎兒的神經系統發育，所以孕媽咪們應該避免。

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