冬天不「養膘」你得這麼吃 限制糖分攝入為首要

體型的種類

如果你不喜歡鍛煉，你可以通過飲食訓練，解決這個頑固的肥胖問題。從「吃」下手改變生活的細節。

體型的種類很多，蘋果型、梨型、沙漏型、直線型。

梨型身材是彷彿上班族的「通病」，這種肥胖集中於臀部容易發生在久坐女生的身上。除了容易有腿部水腫的困擾外，下半身也容易出現血液循環差的問題。

如果你不喜歡鍛煉，你可以通過飲食訓練，解決這個頑固的肥胖問題。從「吃」下手改變生活的細節。

限制糖分攝入

對於甜食控來說，你的瘦身路絕對不會太好走。但是所謂限制並不是說不吃，而是要減量。當然如果能戒掉你的瘦身速度會加快。

每個人每一天可以攝取的糖分克數依據個人體重而不同，可以根據公式計算出來。體重（kg）×1=每天可以攝取的糖分（g）。合理攝入糖分，聰明的選擇食物，是好身材的第一步。

注意鹽分的攝入

成人每日的鹽分攝取量不得超過2400毫克，如果你的下半身有浮腫的問題，除了減少高鹽、加工腌制的食品外。還可以多吃含鉀的食品，例如香蕉、蘋果。或者攝入一些海帶等含碘的食物，改善下半身新陳代謝、血液循環差的問題。

多攝取蛋白質

在少糖少鹽之後，如果你願意在冬天動起來，最好在加上一些有氧及力量訓練。那麼你一定要多補充蛋白質，培養身體肌群。運動方面，可以做一些快走、慢跑的運動。無氧增肌可以選擇深蹲的訓練，促進下半身肌肉的產生和血液循環。

另外運動後要搭配一些按摩、泡澡，加速體內循環。

只要堅持，夏天穿短褲露筷子腿的就是你！（來源：愛麗時尚網）

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