萬用蔬菜高湯食譜,讓你的烹飪上一個層次
素高湯 · Vegan Stock
素高湯其實就是素食健康版的「濃湯寶」,
用來作為其他菜肴的基底,
既有營養,又能讓你的烹飪更上一層樓。
以上是傳統「濃湯寶」的配料表,
味道是有了,
但有這麼多化學產品,
而且素食者也不能食用。
菇涼發布的很多食譜里都有「素高湯」,比如:
*素食高湯的好處*
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1)為你的菜肴提鮮
2)滋養腸胃
3)富含礦物質(鈣、鉀等)
4)能夠解決吃不完的蔬菜,避免浪費
5)中西醫都說好~而且超低熱量!
海外很容易買到素食有機高湯,
但是國內許多朋友都問怎麼做,
今天菇涼就來教大家~
http://www.seriouseats.com/recipes/2013/02/hearty-vegetable-stock-vegan-recipe.html
製作材料 (2L左右)
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30g干蘑菇
1個中等大小黃洋蔥
1大根胡蘿蔔
3根西芹
2-3根京蔥
3瓣大蒜,拍碎
1片昆布(12cm)
3片香葉
6根百里香
6根歐芹葉
1勺整粒黑胡椒
1小勺香菜籽
1小勺茴香籽
*材料可以自由調節,只要有干蘑菇、海帶類、香料類、芹菜胡蘿蔔洋蔥,就可以*
製作方法
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將所有蔬菜大致切碎後放入一隻大鍋中,用水蓋末,煮開。煮開後小火燉40-60分鐘左右,中間攪拌幾次,直到蔬菜都變軟。將蔬菜過濾,將做好的高湯放入密封容器保存(可以冷藏哦~)
如果你想直接喝湯,
那在素高湯的基礎上,可以加入:
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-椰子油、橄欖油:優秀脂肪、讓皮膚頭髮發光
-薑黃:抗炎症、預防癌症
- 菠菜等深色綠葉菜:維生素、綠葉素 (最後加入)
-枸杞等中藥材
- 鹽胡椒低鈉醬油!
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湯做好了可以放在maison jar裡面保存
也可以倒入冰格冷凍!
你會在你的高湯里放些什麼呢?
歡迎留言!
本期圖片來源:https://www.theawesomegreen.com/3-warming-soups-for-liver-cleanse/
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