大腿肉太松？6式瑜伽練出筆直大腿

大腿肉太松的原因是脂肪的堆積，長期缺乏鍛煉以及快速減肥後大腿變鬆弛，想要改善腿部鬆弛的現象，一起來看看緊緻腿部線條的6個瑜伽動作吧！

站立前屈式瑜伽可加強腳踝和腿部力量，適當的打開大腿內側和後側的韌帶，對骨盆也有很大好處。第一步站立姿勢，然後將兩腳交叉站立，指尖相對，同時手臂交叉，折髖向下，腳後跟抬離地面。

女神式瑜伽可以很好地打開髖關節，同時還可以強健腿部肌肉和腳踝，靈活膝關節，而大腿四周肌肉全面收緊，幫助腿部塑型。女神式的不同變體能夠加強上肢力量，鍛煉腰腹部肌群，從而培養完美的身體形態。

練習女神式下蹲時動作要緩慢，直至大腿平行於地面，坐骨向下沉，尾骨回收，不要塌腰。大小臂成90度，感受雙手帶動身體向上延展，拉長脊柱。

舞王式瑜伽聽起來如此的高大上，其實做起來很簡單。首先人體站在瑜伽墊上面成山式站立，然後慢慢的彎曲右膝蓋，用右手握住右腳尖，讓上身挺立；將左臂伸直與地面成平行的狀態，就可以完成聽起來高大上的舞王式瑜伽了。

鴿子式瑜伽，鴿子式也是一個很好的開肩練習體式，可以充分伸展胸部、肩頸背部和腿部，在鍛煉肩部肌肉的同時還能消除肩背疲勞，減少肩部脂肪，使肩部變薄，也能有效改善駝背哦。動作分解如下：

1）跪姿，雙手自然垂直於身體兩側，右腿向前跨出一大步，小腿與地面垂直，保持左腿膝蓋著地，上身挺直；

2）左手往後擺，彎肘，下手臂向上。右手上舉，彎肘，下手臂從腦後伸往左邊，兩雙手指在後背互扣；

3、展開胸腔，左腿彎膝，小腿向上，腳趾背面扣在左手肘上，右腳跟提起，腳尖踮地，髖部往前推，雙肩繼續往後收。

貓伸展式的練習可以伸展上背部，美化上背部線條，消減腰腹部和背部脂肪。。通過逐漸上翹的臀部，上弓脊柱，令頸椎可以後彎與背部接觸，從而可以活動頸椎，改善肩頸僵硬，緩解疲勞。動作分解如下：

1）彎膝跪姿，腰背挺直，臀部落在腳後跟，雙手放在兩大腿上；

2、上身向前趴在地上，胸口貼地，雙臂並排向前伸直在地上，彎膝小腿向上，以膝蓋支撐在地上。

對！！這個體式你沒看錯，就是瑜伽的神猴式，它幫快速幫你拉開韌帶筋骨，激活腿部深處小肌肉群，火辣燃燒腿部脂肪，缺點：太痛了，扎心，柔韌性達不到的童鞋，可以將腿稍彎曲，記得練之前先做拉伸準備活動，天天抽拉伸韌帶。

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