老是腰酸背痛怎麼辦 這些動作每天做一次讓你骨骼好

是不是感覺年紀越大，身體毛病越來越多，不是膝蓋痛就是腰酸背痛，而且眼睛也不好使了，有些要戴上老花鏡才行，極其不方便……

推薦大家：試試下面這套健身操，它會讓你骨骼好、精神好、身體棒！

第一步：從肩頸背部開始

拉伸運動

熱身

站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端(與肩同寬)，慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往後背，直到你的極限。

伸展運動拉伸脊椎

緩解背部疲勞

雙腿向前伸直併攏，緊繃，腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸)，腳跟蹬地。同時，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。

提肩松膀

呵護肩頸

站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸。保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀，再做一次。

雙臂上拉

運動肩頸

直立，雙腳併攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉後雙臂交叉，手腕翻轉，使掌心相對合十。保持這個伸展的動作10秒鐘，放鬆。在伸展的過程中，會感覺到肩頸背部的痛點。

注意事項

這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節奏。伸展時不可以閉氣。

第二步：把重點轉移到你的腰腹部

撞擊丹田5分鐘

增長內力

用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然後用肚臍去撞門框就可以了，要有節奏，感覺不能太重太疼。

注意事項

有三類人群禁忌撞丹田：

1、孕婦及腹部有較大手術的人；

2、有急腹症及腹部有腫物，或有出血病灶點的人；

3、撞腹後感覺不適，以及對此法心有疑懼的人。

震動肚子

促消化、瘦腰腹

平躺也好，挺直坐著也行，兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放鬆，不要憋氣，手臂發力，有節奏地震顫1分鐘。

早晚腹式呼吸吐故納新

安神益智

端坐，全身放鬆。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

第三步：關注自己的雙手

滾揉後溪穴解除酸痛

遠離老花

如果你坐在電腦面前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動。在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。堅持下來，對頸椎、腰椎有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。

拍拍手

養心

自然簡單地拍手，就可以很好地養心護心。可以在早上，也可以在晚上7~9點拍手掌。就算只是拍三五分鐘也行，十幾分鐘更好。拍手，能激活你心臟的保護神——心包經和心經，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。

握拳

養心

端坐，兩臂自然放於兩腿上，調勻呼吸，然後兩手用力握拳，吸氣時放鬆，呼氣時緊握，可連續做6次。

這套健身操讓我們全身都得到了鍛煉，還能緩解各種病痛，非常實用和有效。大家千萬不要錯過，收藏起來學一學，對身體健康大有益處。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！