20種對抗糖尿病的食物，為了健康這些都值得您收藏

糖尿病可以說是一種富貴病，無論你是否患有2型糖尿病並且正在試圖擺脫它，還是1型糖尿病，試圖控制它，或者僅僅是處於2型糖尿病的危險中。你可能需要知道哪些食物能幫你做到這一點。讓我們來看看這些對抗糖尿病的食物。

1、堅果

一般來說，堅果是一個不錯的選擇！任何一種堅果都含有大量的健康脂肪。眾所周知，這些脂肪可以改善血糖控制。

有趣的事實:杏仁是世界上最健康的堅果！

2、種子

像堅果一樣，種子富含像omega-3這樣的健康脂肪。它們是低碳水化合物，含有很好的鐵元素。葵花籽是一個不錯的選擇，但是南瓜種子更好。而且，像堅果一樣，它們是緩慢的碳水化合物。因為這個原因，他們會保持你的血糖水平，防止出現峰值。

3、魚肉

魚是最健康的蛋白質之一，而且大多數糖尿病人都知道，蛋白質對健康的生活方式至關重要。就像堅果和種子一樣，魚富含omega-3脂肪酸(有益健康的脂肪)，人們知道它可以降低你的健康問題。

小貼士:吃烤魚而不是油炸。

4、漿果

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世界上最健康的水果是什麼?沒錯…漿果!任何一種漿果!對於2型糖尿病，漿果可以促進胰島素的分泌，而1型糖尿病則可以使血糖水平升高。它們富含抗氧化劑和纖維。

有趣的事實:藍莓是大自然的超級食物之一！

5、豆子

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纖維!纖維!纖維!作為糖尿病患者，纖維是你飲食的重要組成部分，豆類是最好的來源之一！從鷹嘴豆、豆角豆到毛豆，每周都有一份豆子可以幫助你的血糖水平升高。只看份量大小，因為它們不一定是低碳水化合物。

另外:豆類也富含蛋白質！

6、西蘭花

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如果有一種蔬菜是用來治療糖尿病的，那它很可能是花椰菜。它含有一種特殊的化合物，可以對抗糖尿病並控制血糖水平。它甚至可以預防心臟病。

另外:一份西蘭花含有一天的維生素C。

7、羽衣甘藍

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所以，西蘭花可能是治療糖尿病的蔬菜，但甘藍是世界上最健康的蔬菜。更不用說低碳水化合物了。這種蔬菜可以降低2型糖尿病的風險，並能使1型糖尿病患者的糖含量降低。

有趣的事實:甘藍富含抗氧化劑和其他營養成分！

8、牛油果

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牛油果可以使你的血糖水平保持在餐後的高峰。然而，如果這還不夠，他們還會為了心臟健康而戰勝心臟病。

有趣的事實:吃鱷梨的女性患2型糖尿病的可能性降低了25%。

9、希臘酸奶

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你可能不認為像酸奶這樣的乳製品對糖尿病有好處。但希臘酸奶是一種秘密的超級食物。有人建議酸奶可以降低2型糖尿病的風險。另外，普通的希臘酸奶也不含碳水化合物。

有趣的事實:希臘酸奶對你的消化系統很有好處。

10、茶

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茶是一種富含抗氧化劑的食物(或飲料)。大多數醫生建議每天飲用茶，綠茶或紅茶，只要是嚴格的茶，沒有添加糖。

11、亞麻仁

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對抗糖尿病的最好的三種成分都富含亞麻籽:健康的脂肪、纖維和蛋白質。亞麻是世界上最被低估的食物之一！它可能不是很好吃，但是把它加到你的燕麥粥里，可以為你的身體帶來奇蹟！

12、蘋果

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每個人都喜歡蘋果!這是這個戰士最棒的事情之一。降低患心臟病、高膽固醇和保持血糖水平的風險。

有趣的事實:世界上有超過7500種蘋果！

13、大蒜

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研究表明大蒜可以降低膽固醇，降低血壓，降低患癌症的幾率。

14、菠菜

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綠葉蔬菜是糖尿病患者最推薦的食物之一，菠菜比生菜好得多。

15、黑巧克力

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等等，你會吃巧克力作為一個糖尿病人嗎?當然要!只要巧克力越黑，巧克力就越黑，糖就越少。它不僅富含抗氧化劑，而且已經被證明能減少胰島素抵抗。不僅如此，它還能自然地減少食慾和熱量攝入。

16、蘆筍

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蘆筍是另一種很棒的蔬菜。單是它就能降低許多疾病的風險，包括2型糖尿病。有人建議它甚至可以增加胰島素的生產。

17、肉桂

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肉桂最好的一點是，在調味糖的時候，它可以很好的代替糖。它甚至可以抑制你的渴望。研究表明，它可以降低血糖水平！

小貼士:在茶中加入肉桂，來對抗糖尿病！

18、燕麥

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燕麥片可能不是最慢的碳水化合物，但它實際上可以幫助你的身體減緩碳水化合物轉化為糖的速度。更不用說它是富含纖維的！

19、橄欖油

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沒錯，有些油對你有好處。還記得我們講過的那些健康脂肪嗎?橄欖油是其中最重要的來源之一。在地中海地區，橄欖油是長壽和健康生活方式的主食。

20、紅薯

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我們都知道白土豆對你不好。但幸運的是，我們得到了一個能帶來健康益處的土豆。就是紅土豆，也就是紅薯，它能減少胰島素抵抗，降低膽固醇，防止血糖升高。

小貼士:烤紅薯獲得最佳效果！

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