6個不用下床就能做的運動

有很多的體操訓練，可以幫助你擺脫多餘的體重或抽筋。然而，我們卻發現了一系列可以做得比這更好的運動：它能讓你保持一天的狀態，使你的身體正常化，改善你的情緒，協調你內臟器官的工作，使你的脊柱挺直。

現在我們可以補償在床上躺了幾分鐘，逐漸感覺這些練習。

早上不要從床上跳起來。讓自己躺一下，舒展一下。從頭下取出枕頭，將毛巾捲成直徑約8厘米的墊子，最好在前一天晚上做。

把你的墊子放在你的頭下，使它正好躺在你的肩胛骨下面，並把你的手臂放在你的頭上。現在的任務是在這個坐墊上放鬆和融化，就像冰淇淋在陽光下融化一樣。用你的嘴唇和眼睛微笑，並嘗試與你的肚子、胸部、全身微笑，同時仍然躺在墊子上。

所有其他的練習都是在你的脖子上的墊子上完成的。

把你的坐墊放在你的脖子上。擦你的手掌，使他們溫暖，然後用手掌摩擦你的臉、前額和你的頭，然後再繞著你的耳朵去「洗」自己。對你的脖子，胸部和肚子也一樣。

用你的雙腿做同樣的事情，把所有不必要的東西都握緊，首先抓住腳趾，把腳踝穿到襠部。

用膝蓋彎曲背部，握住左腳跟，大力擦拭。然後在行走的時候把腳踩在地上，這是你的根。你可以找到他們在每個腳趾下，在鞋底和腳跟。

用膝蓋彎曲背部，握住左腳跟，大力擦拭。然後在行走的時候把腳踩在地上，這是你的根。你可以找到他們在每個腳趾下，在鞋底和腳跟。

用緊握的手指伸展身體，雙手放在頭後面。拉起腳趾和腳跟。然後慢慢放下你的手臂，像芭蕾舞演員一樣把你的腳趾拉下來。重複幾次。

現在，讓我們通過伸出對面的手臂和腿來做一個橫向伸展。將膝蓋上的休息腿彎曲，向側身傾斜，同時將頭部轉向伸直的手臂。然後移動手臂和腿並重複。

把你彎曲的膝蓋拉到你的腹部，並把雙臂平放在兩側，同時把你的彎曲的腿放在左邊，把你的頭向右轉。然後重複與另一方相同。儘可能地多做這個。

為了達到最大的效率，從床上爬起來，四肢一點一點地爬行，用你的胃呼吸。

現在你已經準備好了一天可能為你準備的一切！

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