高血壓年輕化

高血壓在過去一向被認為是「老年病」，然而隨著社會經濟的發展和人們生活方式的改變，高血壓正逐步年輕化。以前40歲以後發病率快速增長，但最近幾年已經提前到了30歲，而20歲得病的人也大有人在。

有一半以上的高血壓是沒有明顯癥狀的。很多人都是學校、單位體檢發現血壓升高，一些即使有癥狀也只是一些輕微表現如頭暈、頭痛，並無特異性，可能會認為是由於最近壓力大而導致，並不重視，甚至有些人都不知道自己得了高血壓。

正常人的血壓值是小於140/90毫米汞柱的。

依據《中國高血壓防治指南》，高血壓的診斷為非同日三次測量血壓，收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg或既往有高血壓病史且兩周內服用降壓藥者。

有研究指出27%的人因為嚴重的心理壓力導致高血壓，有50%的男性因工作壓力大而產生高血壓。長期的精神緊張和心理狀態不佳，使得體內的腎上腺素、多巴胺、胰島素分泌高於正常人，而這些物質會影響心血管系統導致血壓升高。

此外攝入過多鹽、肉類、油脂食物，蔬菜、水果攝入偏少也會引起高血壓，很多年輕人長期吃外賣或者夜宵，攝入了過多高脂肪、高蛋白、高膽固醇的食物，同時缺乏運動，脂肪消耗少，體重增加，進而導致高血壓。

對於18歲以上的成年人，每兩年就應該測一次血壓，隨著年齡增大，測量血壓的間隔應縮短一些。若有高血壓的家族史，更應定期檢查血壓，如果發現體重過高或者有頭暈、頭痛這些癥狀，應及時監測血壓。

如果確診了高血壓，該怎麼做呢？

1

首先要保持一個放鬆的心態，平常注意調節情緒，多給自己一些積極的心理暗示，不要太悲觀、盡量不生氣，減輕壓力、避免疲勞，注意休息，不要熬夜。

2

其次要堅持鍛煉，美國疾控中心建議成年人每周至少150分鐘的中高強度運動，國內主張每天做有氧運動，如漫步、打太極拳，加強血管的舒縮功能。

3

科學的飲食也十分重要，少吃油膩食物、少鹽、多吃蔬菜、水果，對於食鹽的攝入量，每天應控制在2300mg以下。

4

不吸煙、少喝酒，吸煙百害而無一利，少量飲酒可改善動脈硬化，國內推薦是每天一兩白酒或紅葡萄酒二兩或啤酒一瓶，超過上述劑量則超的越多危害越大。

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