女人顯老除了臉還有腰，學會1個動作，讓你的腰輕鬆瘦一圈！【打卡17】
一招讓你輕鬆去除小肚腩
【打卡17】
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
08
第8輪<30天打卡計劃>
瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，
瑜小編會不定期
送出福利給堅持打卡的伽人
，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！
馬上就到2018的新年了，又到了驗收減肥成果的時刻了，你的小肚腩、游泳圈還在嗎？
在這個人人都「炫」腹的時代，沒有盈盈一握小蠻腰，也沒有平坦緊實小肚子，怎麼敢說自己瘦了呢？
也許你會說，朋友力薦、達人強推、專家建議……各種瘦腰腹的方法都試過了，卻總不見成效！這究竟是為什麼呢？有可能你的方法用錯了！
在說到減肥、瘦腹的問題時大家常常都存在一些思想上的誤區！譬如……
轉呼啦圈能瘦腰？
轉呼啦圈的確可以燃燒一部分熱量，但瘦腰效果其實並不理想，如果為了效果而增大呼啦圈重量、延長運動時間，很可能會適得其反，造成髖關節損傷、腰椎間盤突出等傷痛。
塗抹瘦腰霜能瘦腰？
大多數瘦腰霜中都含有辣椒素，擦拭後會在短時間內讓你腰部產生灼熱感，可加快血液流速、擴張血管，
但瘦腰霜等減肥產品只能刺激皮膚表層，並未對人體的脂肪細胞產生任何作用，所以起不到減腰腹的作用。
節食能瘦腰腹？
節食會導致供能不足，影響人體各個臟器的功能運作，不僅如此，節食會導致蛋白質攝入不足，會降低人體基礎代謝，讓你更容易長肉。
要知道所有的美麗一定是要建立在健康的基礎上的，而健康的身體是自己給的，瑜伽就是一個非常不錯的選擇，既能強身健體，又能美化線條，還能修身養性，所以瑜伽是健康、愛美女性最佳之選哦！
下面就跟大家分享一下我們的瘦腹新技能---
『雙手蛇式』
。
雙手蛇式·練習方法
1.
蹲姿，雙腿分開，臀部抬至與地面平行。雙臂穿過雙腿內側，掌心於腳後貼地。雙腿放在雙臂外側的上端。
2.
吸氣，目視前方，雙腳離地，雙腿伸直，用雙臂撐起身體並控制身體平衡。
3.
保持數秒，呼氣，身體還原。
教練調整：
如果無法依靠自身的力量完成最後的動作，可讓教練用雙手托扶著你的大腿，以幫助你完成練習。
意識集中：
意識集中在保持身體平衡上。
呼吸要點：
吸氣起身，完成體位後正常呼吸。
練習技巧：
做此動作不能屏住呼吸，吸氣時身體抬起，呼吸時身體慢慢放下，身體保持自然呼吸，不能晃動，保持平衡和拉伸的感覺。
雙手蛇式·注意事項
當把大腿放在臂膀外側上部時，練習者可將腳跟抬起，以幫助更好地掌握動作要領。如果暫時無法完成該動作，多試幾次，熟練後就能練習了。
禁忌：
高血壓、心臟病、腦血栓者，背部、腕部受傷者不宜練習此體位。
雙手蛇式·體式功效
1.
放鬆肢體關節，增強身體的平衡能力。2.
有助於增強臂部力量，消除臂部和腹部多餘的脂肪，美化身體線條。3.
對腿部有很好的拉伸效果，可以起到緊實腿部肌肉的作用。4.
促進全身血液循環，激活人體免疫系統，加速淋巴排毒，調節新陳代謝，增加免疫力。5.
對腹部、骶部、胃、腎、脾有很好的按摩功效，刺激胰島素分泌，對糖尿病患者有較好療效。
在這個體式中，需要先把腿放在大手臂上，身體靠雙手保持平衡。在保持平衡後，雙腿再像蛇一樣伸展開來。親愛的伽人們，今天的『雙手蛇式』你們都學會了嗎？
今天的你，打卡了嗎？
很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？
1.在微信里搜索
「瑜伽網」
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