蔣欣、范爺的高顏值竟輸給了它!別再說我屁股大好生養,我只是「假胯寬」!
Here I Am
Spirit
Bryan Adams
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你們有沒有這樣的感覺:
明明上身很瘦,但是腿好粗、胯好寬
明明實際上1米7,看起來卻只有1米6
明明體重沒變,屁股卻越來越大
明明不胖,大腿根部卻有一塊明顯的凸起
……
先別慌!我們來看幾張圖片:
所謂「愛到深處自然黑」,我最愛的蔣欣臉時真的美,腿是真的粗。。。而且機場為了舒服一個放飛自我,這腿真是短的我這個真愛粉都不忍直視。
/這大腿根快有兩個小腿粗了/
還有盛世美顏範冰冰,明明已經減肥成功了,大腿根部還是倔強的在說著「曾經胖過」。
/透過裙子也能看到下面的五五分/
你說那是因為她們胖,你真的以為瘦就不會有這種問題了嗎?太天真!
是不是都不用我說,看臀認臉,這是李菲兒呀!異常矚目的「柯基臀」讓她瞬間成為勵志代表,就算有人種劣勢,亞洲人也一樣能有蜜桃臀,而且大小適中,翹度迷人。
/是不是很像/
可是一轉到正面,這還是那個腰細臀翹的李菲兒嗎?說好的翹臀顯腿長呢?這明明是五五分呀!
而且這「胯」,比肩膀還要寬,看起來肉肉的,完全不符合「健身女王」的人設呀!
還有街拍女神高圓圓,看臉依舊美,身材毀所有。這還是曾經虎撲直男們夢中的女神嗎?
再看我們瘦瘦小小的baby,唉,我就不標記了。
是不是突然發現這些看起來又瘦又仙,印象中全是大長腿的女明星們,竟然都是五五分!正面腰明明很細,可腿卻短到有親媽粉濾鏡都無話可說。
但如果我們稍稍改(P)一下
/李菲兒/
/高圓圓/
/angelababy/
分分鐘就美回來了吧!
這罪魁禍首啊!
就是——
假胯寬!
到底什麼是假胯寬?
再說假胯寬之前,我們先來說說什麼是「胯」。
上圖標黃框的位置就是胯,在腰部下方,盆骨外側最高點,往外凸起,是身體上相對比較寬的位置,胯是構成女性曲線美的一個非常重要的部位。最常說的「女人味」「S型」都是靠著胯骨撐起來的。
一般胯的寬度在成年之後就已經定型了,而且女生的胯普遍比男生要寬。不過可不要覺得胯寬不好,這是赤裸裸的優勢,因為胯寬真的顯得腰細啊!!!
那同樣是胯,為什麼有些人的胯看起來風情萬種,有些人卻顯得腿短屁股扁呢?
罪魁禍首就是——假胯寬!
假胯寬說白了,就是你以為的
屁股大
穿褲子不好看
腿粗腿短
走路不好看
……
可以非常明顯的看出來,假胯最突出的部分是在大腿而非腰際。都是凸出,可凸的位置不一樣,腿長就是80cm和120cm的差別啊!
/P圖前 vs P圖後/
/P圖前 vs P圖後/
假胯寬有兩種,一種站著就能出來
還有一種,一走路腿邊溢出一塊肉
我怎麼會有假胯寬???
你仔細想想,
你是不是喜歡內八走路,覺得超可愛!
坐著的時候好乖巧
習慣夾腿、膝蓋內扣
還特別喜歡蹺二郎腿
長此以往,假胯寬就會找上你呀!
其實究其原理,主要是大腿內旋導致了假胯寬。我們的傳統文化要女性含蓄溫婉,坐著的時候要雙膝夾緊,小腿微收。
/劉詩詩,完美體態的教科書/
可如果稍不注意,大腿閉上了,小腿卻向兩邊叉開,那就會讓大腿處於一個「內旋」的狀態。
大腿過度內旋,走路運動的時候,大腿外側的肌肉會更發力,參與度更高。久而久之,大腿外側肌肉越來越發達,就形成難看又突出的「假胯」。
肌肉發達就算了,再加上沒事吃點甜食零食、愛蹺二郎腿、久坐不起、能坐電梯就不走樓梯,而且因為身體構造原因大腿又很容易堆積脂肪……長此以往,肌肉上面包裹一團肥肉,脂肪堆積,肌肉無力,「假胯」就越來越大。
假胯寬可不僅僅是丑,而且……
假胯寬?哼!
我腿長,根本不在乎!
你可別不當回事,要知道,假胯寬可不僅僅是丑這麼簡單!
真心影響健康
髖關節、膝關節和踝關節穩定性變差。
人話翻譯:跑步的時候會膝蓋疼,想練蜜桃臀,也要先問你的膝蓋同不同意。而且還容易摔倒、崴腳。
訓練時無法靠臀提供核心穩定,在運動中容易造成下肢主要關節的損傷
人話翻譯:你的「真臀」會沒有力量,運動的時候你的腿部會力量不足,容易受傷。而且健身室腿部增長速度比臀快(容易練粗腿)。
臀部肌肉無力,站立時給腰椎過大壓力和負擔。
人話翻譯:站立時間長會腰疼,有時還會大腿兩側疼,腿偶爾發麻。
而且確實是很醜!
非常顯腿短!腿長從假胯開始算,真胯假胯之前全是屁股。
假胯寬90%都會對應肌無力,側面看臀部下垂,沒屁股。後面看臀部非常寬闊。。。
/寬闊這個詞也是很傷人了/
大腿側面粗,非常討厭穿褲子。
大比例伴隨腿型問題,比如X型腿、八字臀。
所以一定要重視,消除假胯寬,還你大長腿!
如何矯正呢?
老規矩:日常+訓練
日常習慣最重要!
1.不要翹二郎腿
2.規範坐姿,注意膝蓋併攏
3.不要久坐不起,多運動才是王道
訓練也要能跟上!
就像前面說的一樣,假胯寬的同時一般都伴隨著八字臀、扁平臀。那改善了假胯寬也能順帶著收穫一枚蜜桃臀哦~首先你需要:
「瑜伽墊+彈力帶+對大長腿的渴望」
1.蚌式抬腿
這個動作主要是慢,慢慢起慢慢落,感受大腿發力。背要挺直,雙腳自然併攏,腿抬到90度自然落下。
每組25個,每次4組起
2.彈力帶跪姿後抬腿
彈力帶放在雙腳上,需要注意的是腿要往上蹬,而不是往後蹬。盡量保持平衡哦,不要摔倒。
每組25-30個,每次4組起
3.徒手開合跳
這個動作你們應該都很熟悉,非常簡單,不但練臀,而且減肥的效果也很好呢,分分鐘見汗。
每組10-15個,每次3組起
4.站姿側抬腿
用彈力帶做這個動作還是挺累的,腿不用抬起太高,能感受到大腿發力就好。如果站不穩的話可以扶著牆做。
每組30個,每次4組起
5.萬能的臀橋
考慮到這些都需要用上彈力帶,而且需要找個位置專門做,那就再推薦給你們一個萬能的臀橋,每天睡前在床上都能做。
每組20個,每次3組起
覺得輕鬆的話,可以再抬起腳尖
加大難度(但要注意腰部,不要受傷哦)
不行還能遮一遮!
改善假胯寬這件事還是需要時間的,那在還沒有改善之前,我們還可以從穿搭上遮一下嘛~
1.避免緊身褲、低腰褲、緊身裙
2.選擇闊腿褲、直筒褲、不顯曲線的寬鬆版
3.A字裙、百褶裙,各種飄逸裙裝
4.長款外套、大衣、衛衣擋住
說了這麼多,
小仙女們趕快動起來吧!
甩掉假胯寬,
迎接本屬於你的蜜桃臀&大長腿!
- END -
※這些部位一胖老十歲,范爺,趙薇,張雨綺都躺槍
※王菲20年後再續相約98,不老顏證明你和她也許只差幾支香緹卡……
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