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蔣欣、范爺的高顏值竟輸給了它!別再說我屁股大好生養,我只是「假胯寬」!

Here I Am

 Spirit 

Bryan Adams 

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你們有沒有這樣的感覺:

明明上身很瘦,但是腿好粗、胯好寬

明明實際上1米7,看起來卻只有1米6

明明體重沒變,屁股卻越來越大

明明不胖,大腿根部卻有一塊明顯的凸起

……

先別慌!我們來看幾張圖片:

所謂「愛到深處自然黑」,我最愛的蔣欣臉時真的美,腿是真的粗。。。而且機場為了舒服一個放飛自我,這腿真是短的我這個真愛粉都不忍直視。

/這大腿根快有兩個小腿粗了/

還有盛世美顏範冰冰,明明已經減肥成功了,大腿根部還是倔強的在說著「曾經胖過」。

/透過裙子也能看到下面的五五分/

你說那是因為她們胖,你真的以為瘦就不會有這種問題了嗎?太天真!

是不是都不用我說,看臀認臉,這是李菲兒呀!異常矚目的「柯基臀」讓她瞬間成為勵志代表,就算有人種劣勢,亞洲人也一樣能有蜜桃臀,而且大小適中,翹度迷人。

/是不是很像/

可是一轉到正面,這還是那個腰細臀翹的李菲兒嗎?說好的翹臀顯腿長呢?這明明是五五分呀!

而且這「胯」,比肩膀還要寬,看起來肉肉的,完全不符合「健身女王」的人設呀!

還有街拍女神高圓圓,看臉依舊美,身材毀所有。這還是曾經虎撲直男們夢中的女神嗎?

再看我們瘦瘦小小的baby,唉,我就不標記了。

是不是突然發現這些看起來又瘦又仙,印象中全是大長腿的女明星們,竟然都是五五分!正面腰明明很細,可腿卻短到有親媽粉濾鏡都無話可說。

但如果我們稍稍改(P)一下

/李菲兒/

/高圓圓/

/angelababy/

分分鐘就美回來了吧!

這罪魁禍首啊!

就是——

假胯寬!

到底什麼是假胯寬?

再說假胯寬之前,我們先來說說什麼是「胯」。

上圖標黃框的位置就是胯,在腰部下方,盆骨外側最高點,往外凸起,是身體上相對比較寬的位置,胯是構成女性曲線美的一個非常重要的部位。最常說的「女人味」「S型」都是靠著胯骨撐起來的。

一般胯的寬度在成年之後就已經定型了,而且女生的胯普遍比男生要寬。不過可不要覺得胯寬不好,這是赤裸裸的優勢,因為胯寬真的顯得腰細啊!!!

那同樣是胯,為什麼有些人的胯看起來風情萬種,有些人卻顯得腿短屁股扁呢?

罪魁禍首就是——假胯寬!

假胯寬說白了,就是你以為的

屁股大

穿褲子不好看

腿粗腿短

走路不好看

……

可以非常明顯的看出來,假胯最突出的部分是在大腿而非腰際。都是凸出,可凸的位置不一樣,腿長就是80cm和120cm的差別啊!

/P圖前 vs P圖後/

/P圖前 vs P圖後/

假胯寬有兩種,一種站著就能出來

還有一種,一走路腿邊溢出一塊肉

我怎麼會有假胯寬???

你仔細想想,

你是不是喜歡內八走路,覺得超可愛!

坐著的時候好乖巧

習慣夾腿、膝蓋內扣

還特別喜歡蹺二郎腿

長此以往,假胯寬就會找上你呀!

其實究其原理,主要是大腿內旋導致了假胯寬。我們的傳統文化要女性含蓄溫婉,坐著的時候要雙膝夾緊,小腿微收。

/劉詩詩,完美體態的教科書/

可如果稍不注意,大腿閉上了,小腿卻向兩邊叉開,那就會讓大腿處於一個「內旋」的狀態。

大腿過度內旋,走路運動的時候,大腿外側的肌肉會更發力,參與度更高。久而久之,大腿外側肌肉越來越發達,就形成難看又突出的「假胯」。

肌肉發達就算了,再加上沒事吃點甜食零食、愛蹺二郎腿、久坐不起、能坐電梯就不走樓梯,而且因為身體構造原因大腿又很容易堆積脂肪……長此以往,肌肉上面包裹一團肥肉,脂肪堆積,肌肉無力,「假胯」就越來越大。

假胯寬可不僅僅是丑,而且……

假胯寬?哼!

我腿長,根本不在乎!

你可別不當回事,要知道,假胯寬可不僅僅是丑這麼簡單!

真心影響健康

髖關節、膝關節和踝關節穩定性變差。

人話翻譯:跑步的時候會膝蓋疼,想練蜜桃臀,也要先問你的膝蓋同不同意。而且還容易摔倒、崴腳。

訓練時無法靠臀提供核心穩定,在運動中容易造成下肢主要關節的損傷

人話翻譯:你的「真臀」會沒有力量,運動的時候你的腿部會力量不足,容易受傷。而且健身室腿部增長速度比臀快(容易練粗腿)。

臀部肌肉無力,站立時給腰椎過大壓力和負擔。

人話翻譯:站立時間長會腰疼,有時還會大腿兩側疼,腿偶爾發麻。

而且確實是很醜!

非常顯腿短!腿長從假胯開始算,真胯假胯之前全是屁股。

假胯寬90%都會對應肌無力,側面看臀部下垂,沒屁股。後面看臀部非常寬闊。。。

/寬闊這個詞也是很傷人了/

大腿側面粗,非常討厭穿褲子。

大比例伴隨腿型問題,比如X型腿、八字臀。

所以一定要重視,消除假胯寬,還你大長腿!

如何矯正呢?

老規矩:日常+訓練

日常習慣最重要!

1.不要翹二郎腿

2.規範坐姿,注意膝蓋併攏

3.不要久坐不起,多運動才是王道

訓練也要能跟上!

就像前面說的一樣,假胯寬的同時一般都伴隨著八字臀、扁平臀。那改善了假胯寬也能順帶著收穫一枚蜜桃臀哦~首先你需要:

「瑜伽墊+彈力帶+對大長腿的渴望」

1.蚌式抬腿

這個動作主要是慢,慢慢起慢慢落,感受大腿發力。背要挺直,雙腳自然併攏,腿抬到90度自然落下。

每組25個,每次4組起

2.彈力帶跪姿後抬腿

彈力帶放在雙腳上,需要注意的是腿要往上蹬,而不是往後蹬。盡量保持平衡哦,不要摔倒。

每組25-30個,每次4組起

3.徒手開合跳

這個動作你們應該都很熟悉,非常簡單,不但練臀,而且減肥的效果也很好呢,分分鐘見汗。

每組10-15個,每次3組起

4.站姿側抬腿

用彈力帶做這個動作還是挺累的,腿不用抬起太高,能感受到大腿發力就好。如果站不穩的話可以扶著牆做。

每組30個,每次4組起

5.萬能的臀橋

考慮到這些都需要用上彈力帶,而且需要找個位置專門做,那就再推薦給你們一個萬能的臀橋,每天睡前在床上都能做。

每組20個,每次3組起

覺得輕鬆的話,可以再抬起腳尖

加大難度(但要注意腰部,不要受傷哦)

不行還能遮一遮!

改善假胯寬這件事還是需要時間的,那在還沒有改善之前,我們還可以從穿搭上遮一下嘛~

1.避免緊身褲、低腰褲、緊身裙

2.選擇闊腿褲、直筒褲、不顯曲線的寬鬆版

3.A字裙、百褶裙,各種飄逸裙裝

4.長款外套、大衣、衛衣擋住

說了這麼多,

小仙女們趕快動起來吧!

甩掉假胯寬,

迎接本屬於你的蜜桃臀&大長腿!

- END -


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