劈叉快，倒立好，四肢瘦的快

大家好，冰雪聰明的大眼妹又回來了，我們繼續來探討瑜伽這門深奧的課程，在練習了好長時間的室外瑜伽之後，今天我們轉戰室內，來感受一下室內所帶給我們的愉悅。室內瑜伽最重要的效果是會使我們充分釋放身心，心緒平穩，達到修心養性的目的。

今天我們來學習第一個體式就是可以練習腹部肌肉的超級無敵「加強扭脊式」，顧名思義，這個體式能夠練習我們的脊柱以及腹部肌肉，開始，我們應將雙腿彎曲並相互疊加坐在地面上，右手從左腿膝蓋處穿過，左手從背後繞過，脊柱向左慢慢扭轉，雙手在右側腰間相握。

我們都知道，「手肘倒立式」可以使我們身體內的血液橫向流動，進而加快體內的新陳代謝速度，活力四射。

Step1：我們首先以「平板支撐」為準備姿勢，雙手肘平放在瑜伽墊上。

Step2：雙腿開始彎曲，並進行蓄力，用腹部深呼吸幾次。

Step3：深吸一口氣，雙腳猛地用力，將雙腿支撐起來，完成倒立，並緩緩吐氣。

接下來大眼妹要教給大家的體式是「神猴式」，又叫「哈奴曼式」，練習這個體式，有助於我們雙腿肌肉的塑形，尤其是大腿部分。首先，我們要將雙腿前後分開，雙手手臂向下伸展，雙手接觸地面，慢慢將雙腿下壓，直至雙腿呈「一字馬」為止，然後，雙臂舉過頭頂，向上伸展。

關於身體的平衡性，一直都是練習瑜伽的重點和難點，所以，我們就來練習一下關於鍛煉身體平衡性的體式，就是「側斜板單腿伸展式」，第一步，我們要將身體以「山式站立」的姿勢準備好，然後右臂伸出，身體向右倒置，右手和右腿負責支撐身體，左側肢體用力向上伸展，左手緊緊握住左腳腳趾，維持3-5分鐘即可稍作休息。

練習完身體的平衡性，同樣作為瑜伽中的難點的就是柔韌性，「八曲式」用力練習身體的柔韌性，真的是一點都沒有小題大做，

Step1：身體平趴在瑜伽墊上，然後雙手伸出，觸及地面。

Step2：雙手將身體撐起，然後雙腿併攏，腰部發力並彎曲，將雙腿送至右手旁。

Step3：右手迅速抬起，穿過雙腿之間的間隙，深呼吸幾次。

我們現在要練習今天最後一個體式，「新月式」，對於這個體式，大眼妹認為：

Step1：我們應將雙腿前後打開，大於肩寬。

Step2：左腿彎曲，腳趾踮地位於前方，右腿伸直，膝蓋觸地位於後方。

Step3：雙臂自然分開，左手觸地墊面，維持身體平衡，右手自然向上伸展。

說時遲，但是為什麼每次練習瑜伽時的時間過得這麼快？今天的這些體式，對於大家練習瑜伽時很有幫助，大眼妹陪著你，且練且珍惜。

好了，今天大眼妹的分享就到這裡啦，喜歡的伽人可以點個贊哦。

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