胯是女人年輕的源頭，6體式呵護女人的胯

身體是我們革命的本錢，也是上天賜予我們最好的禮物，然而，在歲月的長河中，我們的身體經過風吹雨打、焦灼勞累，難免會出現各種各樣的例如「肩痛、背痛、頸痛」等不適，大眼妹今天精心為大家準備了一些體式，使大家通過練習瑜伽體式的的方式，緩解這些不適，閑言少敘，開始我們今天的瑜伽旅程吧。

首先我們練習的是「雙角式」，體式功效：使雙肩及腰部肌肉充分舒展，促進血液循環速度，有效緩解肩痛和腰痛的癥狀。開始，我們先山式站立在瑜伽墊上，然後雙腿左右開立大於肩寬，彎曲腰部，使上體慢慢前屈，雙臂繞到背後，雙手合拳，在上體用力向下彎曲的同時，雙臂向下用力下壓。

接下來我們要練習的身體部位是雙腿肌肉，用到的體式是「側角伸展式」的變式體式。

Step1：雙腿左右大幅度開立，將雙腿充分拉伸開來。

Step2：左腿彎曲，大腿和小腿呈直角狀態，即作出「左弓步」姿勢。

Step3：上體向左彎曲，左臂從左大腿下方繞過，右臂從背後繞過，雙手在臀部部位相握。

Step4：完成體式，深呼吸，呼出體內濁氣。

「脊柱」可以說是我們身體除了大腦之外的重要身體部位，所以，大眼妹感覺，為了提高我們的脊柱健康，我們有必要練習一下「加強扭脊」這個體式，開始，我們要將雙腿彎曲，雙大腿相貼，坐在瑜伽墊上，然後上體向左扭轉，同時右臂穿過左腿，左臂從背後繞過，雙手在右側腰間相握。

在瑜伽的很多體式中，坐姿是不可或缺的基礎體式，比如「金剛坐」，首先，我們應將雙腿彎曲，將雙腳放在臀部下方，挺直上身，雙手自然搭在雙大腿上。「金剛坐」在很大程度上，可以改善我們體內血液環境，促使內分泌平衡，達到全身舒暢的效果。

下面我們來學習一個站式的體式，「風吹樹式」的變式體式，大眼妹為大家分解一下體式：

Step1：山式站立在瑜伽墊上，深呼吸，調整至最佳狀態。

Step2：雙臂舉過頭頂，並相互纏繞，置於面前。

Step3：雙腿也相互纏繞，最終以右腿站立在地面上，上體前傾，臀部倚靠牆面，維持身體平衡。

今天的最後一個體式，我們來學習一個可以鍛煉身體平衡性的體式，即「鶴禪式」，大眼妹下面就將這個體式值得注意的地方，分享給大家。

Step1：雙腿彎曲，蹲立在瑜伽墊上，身體自然放鬆。

Step2：上體向前略微彎曲，雙臂伸出 ，雙手觸及瑜伽墊，深呼吸幾次。

Step3：屏住呼吸，雙臂持續用力，雙腳抬起，雙膝蓋頂在雙臂肱二頭肌處，慢慢吐氣。

以上就是今天的全部體式，大眼妹還會繼續為大家分享健康瘦身的瑜伽體式的，希望大家在練習瑜伽後，成功逆襲，走上人生「巔峰」。

好了，大眼妹的分享就到這裡啦，喜歡的伽人可以點個贊哦。

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