7個用腿體式，減掉大小腿脂肪，美不用藏肉

下面這套減肥瑜伽瘦腿練習專門針對瘦大腿的，動作簡單，能充分鍛煉到大腿前側、後側、內側的脂肪，幫助快速燃燒。那麼讓我們開始練習吧，讓我們擺脫討厭的贅肉、塑造更苗條、更強壯的身體吧！這項鍛煉有七個很棒的體式，它們將調整和收緊你的大腿，來幫助你減掉脂肪。

三角扭轉式，這個體式集髖部，肩部，膝蓋鍛煉於一身，延展脊柱和腿後側，而且他還能鍛煉平衡感，改善腰背酸痛等問題。

動作詳解：

從山式，雙腳打開，大概一條腿的長度。先延展身體向上，然後呼氣向前拉長身體。髖部擺正，右手在左腳外側撐地，手掌根壓實地面。左手向上延展，看左手指尖。

三角伸展式變式，這個體式不僅可以塑腿還能以最低限度的努力練習獲得優美形體線條的絕佳體式： 三角伸展式變式 。這款體式同時還能增強側腰和腹部力量，對便秘和痛經也有緩解作用。

動作詳解：

從山式，雙腳打開，大概一條腿的長度。先延展身體向上，然後呼氣向前拉長身體。髖部擺正，兩手放於左腿兩側，手掌根壓實地面。

你和女神只有兩條腿的差距！瑜伽帶你走向女神～

女神式消耗很多熱量，減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。

動作詳解：

從山式，雙腳打開，大概一條腿的長度。指尖點地，摺疊髖關節向下，手臂胸前交叉放於墊面上。

鳥王式是一個漂亮的瑜伽體式。這個鳥王式變式能夠靈活指、腕關節，鍛煉手臂肌肉線條，擴張背部肌肉群，消除上臂及上背部多餘脂肪，伸展兩腿後側韌帶。

動作詳解：以山式站姿站立。吸氣，雙臂前平舉。呼氣，彎曲雙膝。右腳抬起，置於左腳的大腿上，右腳的腳尖纏繞左腳小腿的脛骨。將髖部擺正，雙肩髖部保持垂直於地面。保持15－20秒自然的呼吸。呼氣,放鬆雙腿。反方向左腳的練習。

反平板式看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。

動作詳解：

坐立到地面上，雙手放於肩部後側，手指朝向腳趾，吸氣將身體撐起，頸部放鬆，頭部放鬆。腹部收緊。

當腿部和腹部力量加強訓練完，要記得放鬆我們的肌肉～

今天帶來全眼鏡蛇式，幫助拉伸腹部和大腿前側，學起來吧！

動作詳解：

眼鏡蛇式準備，慢慢將膝蓋彎曲，腳趾向上，腿部帶動胸腔向斜後方伸展。眼睛看向上方。

全蓮花，是一個非常重要的瑜伽冥想體式。因為它讓你覺得穩定、接地，並警惕。此姿勢可以靈活雙腿，緩解腿部的疲勞和緊張感。

動作詳解：以半蓮花為起始動作，挺直腰背。將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。雙手自然放於膝蓋上側，保持自然呼吸。

有些人天生擁有勻稱的雙腿，但是要想有一雙完美的腿還需要你付出汗水。完美的腿型看起來性感漂亮，而且能夠承擔大負重，在關鍵時刻發揮作用。這樣的腿並非與生俱來：只有刻苦的練習，再加上靈活的訓練幫助塑形，你才能擁有它們

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