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春天來了聽說你還在失眠,這樣做讓你一覺睡到天亮

睡眠也被稱為「精神營養」,但這種營養不是吃出來的,而是睡出來的。常言道,「春眠不覺曉」,春天是人們睡眠的黃金時期。

但是,由於當前社會壓力大、生活不規律等方面原因,越來越多的人飽受各種睡眠障礙的困擾,如失眠、入睡困難、過度清醒、早醒或睡眠倒錯、白天長睡不起而夜間通宵不眠或嗜睡,終日昏昏欲睡以及夢遊、噩夢等,嚴重影響生活質量。

瀋陽腦康中醫院溫馨提示:其實對於有睡眠障礙的患者來說,春季是最合適的調養季節。春季要養成良好的睡眠習慣,早睡早起,調節好生物鐘,合理運動科學飲食。失眠患者要注意調節情緒,減少壓力。以下是幾個能幫助您快速入睡的方法。

合理作息時間

由於春季的特點,人們往往會感到睏倦,所謂的「春困」,這時就應該合理安排作息時間。人體到了夜晚體溫下降,新陳代謝減緩,身體進入放鬆狀態,但如果體溫太低,身體發冷,反而不容易入睡。

春季最遲不要超過11點入睡,早晨6點左右起床為宜。另外,最好每天中午能夠午休半個小時,如果沒有條件午休,可「閉目養神」十分鐘。

手機遠離人頭部2米外

隨著電子產品的普及,現在很多人都喜歡睡前用手機上網刷一會兒「朋友圈」、聽一會兒歌或者看看小說等等,這樣極容易導致失眠。所以睡前要遠離手機、平板電腦等娛樂工具,或者開飛行模式。

晚上泡腳

專家認為,人的腳掌上密布著許多血管,用熱水泡腳能加快血液循環,促進腳腿部的新陳代謝。同時,熱水具有溫和的刺激作用。

轉移不良情緒

天氣好的時候,多參加一些戶外活動,晒晒太陽,周末爬山、徒步旅行,心情會好些;一旦出現負面情緒不必恐慌,可以通過做一些自己感興趣的事轉移不良情緒。

吃香蕉、喝牛奶有助睡眠

香蕉、無花果、牛奶、小扁豆、金槍魚、全麥餅乾和酸奶中,以這些食物為主進食少量晚餐有助於改善睡眠。

建議選擇合成碳水化合物(植物性食物),這樣的食物中,糖類釋放慢,比如水果、燕麥和其他全穀物,還能在夜間維持血糖水平。


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