害怕生孩子？孕晚期補點兒維生素B1助分娩

原標題：害怕生孩子？孕晚期補點兒維生素B1助分娩

到了孕晚期，准媽媽們是不是有點擔心害怕了呢？不用怕。只要准媽媽在孕期按時孕產檢查，一切指標正常，健康的小寶寶一定會順利降臨到你身邊。不過，小編可要提醒孕晚期的准媽媽，要關注自己是否缺乏維生素B1哦，維生素B1缺乏會導致分娩時子宮收縮緩慢，延長產程時間，增加生產的困難。

一、維生素B1充足 准媽媽健康有活力

維生素B1對準媽媽有很多好處呢，比如能促進食物的消化，特別是碳水化合物的消化；能維持肌肉、神經組織和心臟活動的正常，保證你的日常生活；可以消除孕期疲勞，改善心情，讓孕晚期的你身體健康有活力。

二、孕晚期補點兒維生素B1助分娩

維生素B1缺乏會導致體重減輕、全身乏力、食欲不振，造成嘔吐、便秘、氣喘等，還會出現消化不良、胃腸蠕動減慢等癥狀，並使肌肉衰弱無力，以致分娩時子宮收縮緩慢，延長產程時間，增加生產的困難。可見，准媽媽現在就需要注意補充足夠的維生素B1，這樣才能在分娩時減少痛苦。

三、准媽媽如何正確補充維生素B1

1、遵循每日推薦攝取量。建議孕期准媽媽每天攝入的維生素B1為1.5毫克。准媽媽可多吃粗糧、雜糧等富含維生素B1的食物。

2、改進烹調方法。要提高食物中維生素B1的利用率和保存率。如用大火爆炒蔬菜，可以防止維生素流失過多。如撈飯的方法不好，要提倡不棄汁的蒸飯方法。由於麵粉中的維生案B1在酸性環境中較穩定，而在鹼性環境中容易被破壞，所以發麵不宜加鹼，應提倡使用鮮酵母發麵。煮麵條時，大約有50%的維生素B1會流失到麵湯中，所以，如果吃麵條，要喝些湯，充分攝取麵湯中的營養素。由於高溫油炸和加鹼會破壞麵糰中的維生素B1，因此，不能吃油條、油餅這些油炸食品。

3、每天都要補充。由於維生素B1在人體內僅停留3-6小時，所以必須每天補充。

4、豐富的食物來源。如全麥、燕麥、花生、核桃、栗子、茄子、西紅柿、小白菜、豬肉、牛奶等食物中都含有維生素B1，含維生素B多的水果有橘子、香蕉、葡萄、梨、獼猴桃等。此外，大米和小麥的外胚層中維生素B1含量相對較高，如果多次碾磨就會造成維生素B1的大量損失。據分析，精米中的維生素B1含量只有糙米中的1/3，因此准媽媽適當吃糙米，可以有效補充維生素B1。另外還應該適當增加肉類的攝入。

tips：維生素B1最好從食物中攝取，如果補充過量，會讓你昏昏欲睡或造成輕度的喘息。而且，最好不要在飯後服用胃酸抑製劑，否則就失去從這頓飯中攝取到的維生素B1。

准媽媽如果通過食物補充維生素B1，那你每周應至少吃兩次米飯。另外告訴你一個小秘密，補充維生素B1最簡單的方法，是在早晨將一小勺蜂蜜倒在舌頭上，讓它慢慢地融化吸收哦。

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